Är detta något slags skämt, eller är det fortfarande möjligt att gå ner 5 kg på en vecka? Ja, det är faktiskt möjligt! Om du närmar dig saken klokt.
Om du letar efter ett effektivt sätt att gå ner 5 pund på en vecka har du kommit till rätt ställe, för den här guiden visar dig hur du gör det utan att skada din hälsa.
Varje gång det kommer till något sådant brukar folk hitta på alla möjliga fasta- och expressdieter.
Hur som helst, det finns situationer när du absolut måste gå ner ett par extra kilon väldigt snabbt.
Oavsett om det är ett bröllop, bal eller det där speciella tillfället, kommer du verkligen att må bättre i din favoritklänning om du går ner några kilo på en vecka.
Den här artikeln skapades speciellt för kvinnor och tjejer som vill minska sina volymer på kort tid. Även om metoderna och metoderna för viktminskning som beskrivs här är ganska universella och lämpliga för båda könen.
För att snabbt gå ner i vikt måste du göra betydande justeringar av din kost och dagliga rutin.
Du kommer att behöva hålla dig till en diet med rätt mängd kalorier, men som samtidigt förser din kropp med alla de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt.
Till exempel kan du behöva ta bort socker från din kost, vilket innebär att du för att gå ner i vikt måste hoppa över mellanmål mellan måltiderna.
Är det verkligen möjligt att gå ner 5 kg på en vecka?
Innan vi går direkt till handledningen, låt oss klargöra en sak som ständigt förbises av de olika hälsobloggarna, och därmed orsakar missförstånd hos läsarna. Att gå ner i vikt med 5 kilo på bara en vecka är verkligt, men viktminskning beror inte bara på kroppsfett. Det är därför du behöver skapa ett kaloriunderskott och öka din kaloriförbrukning för att bränna överflödigt fett.
Det är verkligen omöjligt att gå ner 5 kilo uteslutande fett på en vecka utan att skada hälsan.
Men oroa dig inte, för det finns fortfarande ett sätt att gå ner i vikt och se smal och vältränad ut på samma gång.
Naturligtvis uppnås detta främst genom att minska andelen fett, men glöm inte att övervikt kan kastas av genom att ta bort överflödigt vatten från kroppen. Hur går det till?
Bantning för att minska vikt och volym kommer säkerligen att sänka dina blodinsulinnivåer och tvinga din kropp att göra sig av med lagrade kolhydrater som fångar vatten.
När insulinnivåerna sjunker kommer vatten inte längre att hållas kvar i kroppen, vilket kommer att tvinga njurarna att göra sig av med överflödigt natrium.
Nu när vi har listat ut det, låt oss äntligen gå vidare till guiden om hur du kan gå ner 5 kg på en vecka hemma.
Ät mindre kolhydrater och mer protein
Genom att gå över till en lågkolhydratkost under en vecka kan du enkelt gå ner i vikt och förbättra utseendet på dina kroppsmuskler.
Forskning visar att en lågkolhydratdiet är otroligt effektiv för viktminskning. Varje, även kortvarig minskning av kolhydratintaget leder till uttorkning av kroppen och avlägsnande av överflödigt vatten.
Det är därför människor som bestämmer sig för att gå på en lågkolhydratdiet vanligtvis ser skillnad när de kliver på vågen redan nästa morgon.
Och när du äter mest proteinmat minskar du din aptit, eftersom de håller dig mätt längre och påskyndar din ämnesomsättning.
En diet som hjälper dig att nå ditt önskade mål
Alla har sina egna preferenser för frukost, lunch och middag, så nedan finns en mängd olika alternativ där du kan välja vad som är rätt för dig.
Frukost
Alternativ 1 - äggsmörgås på en brödlimpa
1 skiva groddat bröd + 1 kokt ägg + 2 tomatskivor
Alternativ 2 - havregrynsfrukost
1 kopp havrekli + 1 kopp ingen sötad mandelmjölk + 1/4 kopp blåbär
Alternativ 3 - Veggie Super Smoothie (rekommenderas)
Skär en medelstor rödbeta i bitar och skicka till mixern tillsammans med fyra morötter och isbitar. Du kan också pressa en halv citron i den för smak.
Middag
Alternativ 1 - kyckling med grönsaker
60 gram bakad kyckling utan skinn, tärnad + 1 skiva avokado + 1 skål sallad och tomater
Alternativ 2 - tonfisktortilla
60 gram tonfisk + 3 stora grönkålsblad + lite olivolja + 1/2 huvud hackad lök + glutenfri fullkornstortilla
Alternativ 3 - spenatsallad (rekommenderas)
Ta spenat, morötter, grönkål och zucchini. Skär i skivor och gör en grönsakssallad.
Middag
Alternativ 1 - kycklingsallad
85 gram benfri kyckling + 2 dl broccoli + 1 msk olivolja + 1/2 dl kokt brunt ris
Alternativ 2 - citronpasta med sparris och lax
1/2 kopp kokt brunt ris + 60 gram grillad lax + 2 msk citronsaft, pressad på lax + 1 hackad eller hackad vitlök + 1 dl nyskuren sparris
Alternativ 3 - kokt potatis med sallad (rekommenderas)
2 medelstora potatisar + sallad (kombinera grönkål på burk, grönkål och sallad)
Godtagbara drycker
Förutom vatten kan du dricka följande drycker:
- Kaffe med mandelmjölk;
- Grönt te;
- Färskpressad citronsaft (rekommenderas starkt)
- Färskpressad apelsinjuice, köp den bara inte i affären, pressa den själv och tillsätt inte socker, drick den som den är.
Okej, nu har jag en dietplan. Vad kommer härnäst?
Nu när du har en effektiv dietplan finns det ytterligare en sak att göra förutom hälsosam kost och det är träning.
Oroa dig inte, det här är inte så svårt som det kan verka.
Om du av någon anledning inte har tränat regelbundet tidigare, finns det alltid sätt att bränna kalorier utan att gå till gymmet.
Du kan börja med att ersätta kollektivtrafiken med promenader om du inte är långt, eller gå upp för trappan istället för hissen.
Att cykla, jogga eller jogga är också ett bra träningsalternativ. Poängen är att starta processen att bränna kalorier och påskynda borttagningen av fett från kroppen.
Kom ihåg att du bara har sju dagar på dig att gå ner 5 kilo.
För att göra detta måste du visa viljestyrka och bli så aktiv som möjligt nu för tiden. Låt oss börja med aerob träning, och sedan gå vidare till styrketräning för att stärka musklerna.
När du börjar träna kommer fett att användas som energi, det vill säga förbrännas, och musklerna blir starkare och mer framträdande, din kropp börjar bränna fler kalorier under sömnen.
Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla optimala syrenivåer i blodet, levererar näringsämnen till kroppens vävnader och förbättrar det kardiovaskulära systemet och blodcirkulationen. Och du kan också ta bort nedre delen av magen, sidorna och generellt förbättra muskeltonusen.
Alla dessa saker är mycket viktiga för att nå ditt mål.
Obs: Om du regelbundet tar någon medicin, var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar den angivna dieten eller fysiska aktiviteten.
Hur är det med kosttillskott?
När det kommer till kosttillskott kan det vara svårt att hitta den bästa produkten.
Det finns faktiskt kosttillskott som kan hjälpa till att minska hungern, medan andra inte är fördelaktiga.
Ett av de bästa viktminskningstillskotten du kan hitta är L-karnitin som hjälper dig att bränna fler fettceller. Men han arbetar bara under förhållanden med aktiv fysisk aktivitet. Om du planerar att ta det och bara ligga på soffan, är det bättre att inte slösa bort dina pengar.
Kärnan i detta tillägg kan beskrivas enligt följande: under sport använder kroppen 1 fettcell utan L-karnitin, och med den 2. Siffror är villkorade för ett exempel. Men kärnan i processen är just det.
Och ändå bör man komma ihåg att detta inte är något slags magiskt pulver, utan bara ett hjälpmedel i dina egna ansträngningar.
Om du tar det varje dag, följer en diet och tränar, kommer du garanterat att kunna gå ner 5 kg på en vecka. Detta är en mycket kraftfull kombination som hjälper dig att bränna lagrat fett och förhindra ytterligare lagring.
Högintensiva träningspass för snabba resultat
Kommer du ihåg att vi pratade om fysisk aktivitet tidigare?
Det är inte av en slump att vi återvänder till ämnet, eftersom vi vill gå ner så mycket som 5 kilo på bara en vecka och så säkert som möjligt för vår hälsa.
Låt oss ta en titt på vad vi redan har i tjänst:
- En effektiv dietplan.
- Naturliga livsmedelstillsatser för att påskynda processerna.
Vad saknas?
Och det finns inte tillräckligt med organiserat träningsprogram för den här veckan. Ja, du kan jogga eller till och med ta en promenad i skogen, men det är bättre om du ägnar dig åt systematisk styrketräning.
Varje gång du ägnar dig åt högintensiv träning eller styrketräning blir din kropp av med överflödiga kolhydrater och vatten.
Forskning visar att 5 eller 10 minuters högintensiv träning kan vara fem gånger effektivare än en uppsättning vanliga övningar.
Några viktigare tips
- Diet söndag – Forskning visar att chanserna att lyckas är högre om du börjar på söndag än någon annan dag. Enligt forskning är den värsta dagen att gå på diet på tisdag.
- Håll innehållet på din tallrik ljust och färgglatt - om du tycker att din mat är färglös och tråkig vet du vad du ska göra: ovan har vi skisserat en underbar veckokost med olika grönsaker.
- Använd en stor gaffel för att hjälpa dig att äta mindre: Forskare har funnit att en stor gaffel fokuserar din uppmärksamhet bättre på hur mycket du faktiskt äter än en liten.
- Titta inte på matlagningsprogram – det stora utbudet av läckra rätter som tillagas på TV kan göra din viktminskningsresa mycket svårare. Försök att eliminera så många distraktioner som möjligt.
- Kontrollera mängden stärkelse i din kost - I ovanstående dietplan, ät ett minimum av stärkelsehaltiga livsmedel, som spannmålsbröd, potatis och brunt ris. Undvik andra typer av kolhydrater på ditt bord, eftersom det kan höja dina blodsockernivåer och få dig att känna dig hungrig.
- Ät spannmål för att stilla din morgonhunger – ta med en portion havregryn till jobbet, så kan du småäta det och på så sätt undvika allt som innehåller mycket socker.
- Fyll på något nyttigt att äta - bäst med nötter, morötter, tomater och fullkornsbröd.
- Förvara mandelmjölk i kylen – kom ihåg att du vill gå ner 5 kilo på en vecka, så håll dig borta från alla animaliska fetter. Drick istället mandelmjölk utan sötningsmedel om du känner dig akut hungrig, särskilt på natten.
- Se till att du får i dig protein till varje måltid – vare sig det är nötter, kyckling eller tonfisk, protein behövs för att bränna fett och påskynda din ämnesomsättning.
- Ha en korg med tvättade frukter och grönsaker i ditt kök för att hjälpa dig att äta mindre. De innehåller färre kalorier och ger dig samtidigt alla viktiga näringsämnen din kropp behöver.
- Undvik dock frukt som innehåller mycket socker som bananer, ananas och körsbär. Välj mindre söta frukter som kiwi, hallon, tranbär, avokado och oliver.
- Var beredd på att säga nej – oavsett vilken diet du går på (vare sig det är kefir eller bovete), någon gång kommer du på något sätt att falla i frestelsen att skämma bort dig själv med den där lilla kakan. Och ändå, när du erbjuds alla dessa läckra saker, bara vägra och meddela att du nu försöker gå ner 5 kilo på 7 dagar. Människor respekterar dem som har ett mål och uthållighet i att uppnå det.
- Låt din familj och dina vänner veta att när du uttrycker dina mål för familj och vänner, börjar du känna ansvar för vad du säger, eftersom de kommer att förvänta dig att du håller ditt ord. Detta kommer att hålla dig från att fatta dåliga beslut och faktiskt göra dig starkare.
- Låt inte det förflutna komma i vägen – om du har provat en viktminskningsplan tidigare och den inte fungerade, låt inte misslyckandet ta ut sin rätt på din framtid. Alla gör misstag, så glöm alla planer eller system du har provat tidigare. Den här gången kan du uppnå allt om du använder ditt sinne, hjärta och styrka på det.
Vanliga frågor
Många läsare och prenumeranter har ställt frågor angående denna diet. Nedan finns ett avsnitt med frågor och svar som bör hjälpa dig att hitta svaret på den fråga som intresserar dig.
Kan alkohol konsumeras under denna diet?
Nej, ge upp alkoholen helt för det kommer att hindra dig från att nå ditt mål.
Jag känner mig yr och hungrig innan jag lägger mig, vad ska jag äta?
Ät frukt eller grönsaker. De kommer att skapa en känsla av mättnad för resten av natten utan att samtidigt lägga till kalorier. Som vi nämnde tidigare, försök att undvika frukter med hög sockerhalt till förmån för frukter med låg sockerhalt.
Andra får resultat med denna diet, varför gör jag inte det?
Kom ihåg att alla är i olika startförhållanden, så det är viktigt att förstå att din fysiska kondition naturligtvis kommer att påverka de resultat du uppnår. Om du har några medicinska tillstånd, se till att se din läkare innan du börjar viktminskningsarbete.
Jag vill gå ner mer än 5 kilo. Kan jag fortsätta följa planen efter veckans slut?
Ja, planens varaktighet kan ökas, men om du vill gå ner mer i vikt är det bäst om du gör detta i 2-3 veckor, tar sedan en paus och sedan ytterligare två veckors diet.
Jag är redan i mitten av veckan, och jag går inte ner i vikt. Vad ska jag göra?
Sluta inte. Du måste avsluta veckan. Alla har olika ämnesomsättning, så resultaten kan variera.
Ät inte mindre mat än vad planen rekommenderar, eftersom detta kommer att påverka kostens effektivitet. För vissa människor tar det tid för kroppen att börja vänja sig vid förändringarna och resultaten visas.
Kan jag ersätta ris med något?
Istället för ris kan du äta potatis, bovete eller quinoa.
Och nu - sätt igång!
Nu vet du hur du snabbt tar bort några extra kilon, det är dags att börja träna och se resultatet.
Du börjar en spännande resa. Så din kropp och ditt sinne måste vara redo för de prövningar och frestelser som du kommer att möta där.
För dem som lägger sitt sinne, hjärta och vilja i något är ingenting omöjligt. Bara börja så kommer du att bli förvånad över vad du har uppnått!