Motivation för viktminskning

Viljan att vara smal för inte kvinnor eller män till det slutliga målet. Många säger att de helt enkelt inte har motivationen att gå ner i vikt, och att nära och kära accepterar dem som sådana. Andra vet helt enkelt inte var de ska hämta just denna motivation ifrån, och hur de ska tvinga sig själva att gå ner i vikt på en psykologisk nivå. I artikeln kommer vi att analysera de viktigaste motivationsalternativen som hjälper till att hålla vikten normal.

Motivationstekniker i inledningsskedet

Det svåraste för en överviktig person är att börja gå ner i vikt. Motivation för viktminskning kommer alltid att saknas om en person inte vill det. Du ska inte leta efter ett incitament att gå ner i vikt hos någon annan, till att börja med bör du förstå dig själv och förstå vad det är till för.

Den enkla önskan att "banta till sommaren" slutar i misslyckande för de flesta som går ner i vikt. Dieten varar i flera veckor och efter den följer allvarliga och långvariga hetsätningar som bara förvärrar situationen. Faktum är att motivationen för träning och sport, som gör att du kan utveckla viljestyrka för viktminskning, ligger i en djupare mening.

Det finns flera alternativ för stark motivation för att gå ner i vikt, som är värda att lära känna mer i detalj:

• Jag kommer att kunna bära vackra kläder och attrahera andras ögon;
• Jag kommer inte ha fler hälsoproblem;
• Jag kommer att kunna föda ett friskt barn;
• Jag kommer inte att vara blyg på stranden;
• Jag kommer att bli yngre;
• Bli lätt av med problemet med att äta för mycket;
• Mina släktingar och nära och kära kommer inte att skämmas för mig.

Incitamentet att gå ner i vikt måste vara specifikt, det måste uttalas tydligt och förstås. Endast med en personlig önskan att helt förändras till stolthet över sig själv och avund mot fiender kan man uppnå önskade resultat och ta bort stigmat från en fet person från sig själv.

Effektiv motivation för viktminskning

Incitamentet att gå ner i vikt är något många överviktiga individer saknar. Först och främst är det viktigt att vilja drastiska förändringar, och först efter det gradvis närma sig planen. Om en person ständigt är missnöjd med sig själv, vill gå ner i vikt, men det finns ingen viljestyrka och incitament, är det värt att hitta dem. Vi kommer att analysera effektiva alternativ för motivation för att gå ner i vikt, vilket kommer att hjälpa överviktiga människor att tro på sig själva.

Planera

Många vet inte hur de ska motivera sig att gå ner i vikt, vad de ska göra för att inte gå ner i vikt igen om 1-2 veckor. Till att börja med är det viktigt att planera allt korrekt, eftersom det inte räcker att ha ett incitament för att gå ner i vikt i form av orden: "Jag vill", det är värt att närma sig processen mer globalt.

Att bygga viktminskningsplaner är det första steget som du bör vara uppmärksam på. För att göra detta är det önskvärt att utarbeta en tydlig handlingsplan för dig själv, som kommer att innehålla:

• Ändra matvanor;
• Det optimala programmet för aktivitet och träning;
• Titta på motiverande program eller foton;
• Presentation av ditt slutresultat.

Planering görs logiskt, och bedömer på ett adekvat sätt ens förmågor och styrkor. Det är bäst att sätta som mål att gå ner 3-8 kg på en månad genom att lägga om kosten, minska kalorier och träna 2-3 gånger i veckan. Den första månaden kommer att vara den svåraste, men efter att ha gått ner i vikt märker minimala resultat och förändringar i figuren, motivation kommer av sig själv, vilket tvingar dig att kämpa för din skönhet och harmoni med större intensitet.

självövertalning

Det är också viktigt att motivera sig själv att gå ner i vikt med hjälp av självövertalning. Om en person som går ner i vikt inte kan älska sig själv, inte är säker på sina styrkor och förmågor, kommer det att vara extremt svårt att gå ner i vikt. Det är viktigt varje dag, varje morgon, när du vaknar, att intala dig själv att överflödiga kilon försvinner snabbt om du tränar regelbundet, äter rätt och glömmer godis. Det viktigaste är att tro på dig själv, att inspirera dig själv med ett bra resultat, som med tiden säkerligen kommer att uppnås.

Prestationsdagbok

För att förstå vilka förändringar som sker i kroppen under en vecka eller en månad är det nödvändigt att kontrollera dem. Till detta finns en så kallad prestationsdagbok, som går ut på att föra volym och vikt.

Dagboken hålls från den första dagen och anger de initiala indikatorerna för volymer och kroppsvikt i den. Sedan, varje söndag i slutet av arbetsveckan, väga om och mäta volymerna, skriva dem i en separat kolumn och jämföra resultaten. Ingenting motiverar en person som att se personliga resultat och positiva förändringar i figuren. Särskilt att föra dagbok visas för dem som går ner i vikt, vars vikt överstiger 20-30 kg övervikt. I detta fall bedöms resultatet endast av minskningen i volymer under mätningar och minskningen i vikt under vägning. Till en början kan en visuell vision av sig själv i spegeln inte tala om några förändringar, vilket undertrycker andan av att gå ner i vikt.

Dessa metoder för motivation gör att du kan uppnå ett bra resultat mycket snabbare, att övervaka dina förändringar visuellt och ta nya former varje vecka. Detta är den största motivationen och incitamentet för att gå ner i vikt.

Motivation för snabb viktminskning

En vacker kropp är inte bara ett föremål för beundran, utan också människors hälsa. Om det är extremt svårt att gå ner i vikt, stannar en person ständigt halvvägs, äter upp sina problem och bekymmer med kilo sött och fett, bör du bekanta dig med de viktigaste motivationsalternativen som kommer att leda till snabb viktminskning.

• Stärkande hälsa. Hälsa är det viktigaste för varje person, därför kommer den först i motivationen för snabb viktminskning. Med problem i hjärtats eller andningssystemets arbete står en person inför faran att få allvarliga sjukdomar som kräver långvarig behandling. Inför en sådan situation är många redo att gå på vilken diet och fysisk aktivitet som helst för att gå ner i extra kilon och etablera alla nödvändiga processer i kroppen.
• Öka självkänslan. Vissa överviktiga personer har extremt låg självkänsla, vilket inte gör att de kan känna sig trygga i samhället och försvara sina rättigheter. När det finns många vackra och smala tjejer runt omkring vill man se exakt likadana ut, ha vackra och smala ben, tonade rumpor, som bara ökar självkänslan och inte ifrågasätter några handlingar.
• Blogg om viktminskning. Om det inte finns någon motivation, och det inte är möjligt att tvinga dig själv att komma till ett bra resultat, kan du börja blogga, börja från minsta lilla sak - göra aktiviteter hemma. Det kommer definitivt att finnas många likasinnade som kommer att stötta, och efter det – motiverade av resultatet. Ett block är en viss plikt och ansvar gentemot de människor som tittar och tittar på det, varför ingen kommer att ge upp halvvägs här.
• system för belöningar och straff. Kost och sport - detta betyder inte för livet och i en strikt regim. Se till att ha lediga dagar från allt, så att du kan njuta av läckra kakor, en liten kaka eller bara titta på TV, ta en paus från hallen. Men det finns en huvudregel: sådana avlat bör inte göras mer än en gång var 2-3 vecka, annars kommer det helt enkelt inte att ske några förändringar i processen att gå ner i vikt.

Dessa tips gör att du snabbt kan gå ner i extra kilon och på ett ansvarsfullt sätt närma dig processen att gå ner i vikt. Det är mycket viktigt att sätta upp ett mål för dig själv, motiveras av ett bra resultat, titta på bilder som motiverar dig att gå ner i vikt och framgångsrikt uppnå resultat.

Tuff motivation för viktminskning

Många som är överviktiga hade tidigare slanka och vackra former, som med tiden förvandlades till en stor bit fett. Om det inte finns någon motivation, och inga bilder av vackra sportflickor eller killar motiverar, måste du närma dig processen från den hårda sidan. Denna motivering inkluderar följande:

• Du måste ta dina gamla kläder, som är några storlekar mindre än de nuvarande, och försöka ta på dig dem själv. Efter att ha upptäckt att jeans eller en kjol inte bärs högre än knälängd, känner en person fullständig avsky för sig själv, respektive, är motiverad att korrigera denna situation så snart som möjligt. En sådan tuff motivation lämpar sig endast för starka personligheter som, i mån av vissa omständigheter, har lanserat sitt utseende. Människor med svag psykologi bör inte använda den här metoden, eftersom den kommer att kunna bryta dem ännu mer och fördröja processen att gå ner i vikt ytterligare en lång tid.
• För hård motivation för att gå ner i vikt kan du fortfarande bli kär. När en person har "fjärilar" inuti, inspireras han av sin älskade och är redo för alla experiment med sin kropp och inre tillstånd. Kärlek är en stark motivation som gör att du kan behandla din kropp mer noggrant och strikt och försöka uppnå ett bra resultat för att gå ner i vikt på alla sätt.

I praktiken har det bevisats att det är just sådana tuffa metoder som är mer effektiva och effektiva för att gå ner i vikt, eftersom de inte hinner tänka, de tvingar dig att agera här och nu.

Motivationstips från psykologer

Hur hittar man motivation att gå ner i vikt? Psykologer säger att all motivation är inneboende i det undermedvetna, och om den inte är upprörd kommer det att vara extremt svårt att uppnå önskad effekt. Det finns grundläggande tips från psykologer som gör att du kan se motivationen, och med dess hjälp påbörja effektiv viktminskning tills önskat resultat uppnås. Reglerna för motivation är följande:

• Du måste sätta upp rimliga mål. Om det finns 5-10 eller fler extrakilon blir det extremt svårt att bli av med dem på en vecka eller en månad, och i vissa fall är det helt omöjligt. Du behöver inte sätta upp ett sådant mål för dig själv, men utan att nå det får du psykologiskt trauma och möter igen trängsel. Det är viktigt att sätta upp realistiska mål för dig själv och förstå att kroppen är en komplex mekanism, och om den under den första veckan låter dig gå ner 3-4 kg, så nästa vecka kanske det inte blir någon viktminskning alls, och detta är en normal process.
• Gör träningen njutbar. Även om sport hålls hemma, måste du försöka göra dem vackra och snygga. För att göra detta är det viktigt att köpa en vacker och bekväm uniform för klasser som du själv kommer att gilla. I inget fall bör du träna i hemkläder, ännu värre, i pyjamas! Detta är omedelbart dömt att misslyckas. Om du har en vacker och bekväm kostym tillgänglig, vill du ta på dig den så snart som möjligt och börja träna och titta på din spegelbild. Det ökar bara träningslusten.
• Fira dina viktminskningssegrar! Nej, vi pratar inte om det faktum att efter de förlorade kilona kan du säkert köpa en tårta och äta dem. Saken är en helt annan. Att förlora extra pounds, en person förlorar volymer, respektive behöver en ny garderob. Efter varje globalt resultat att gå ner i vikt måste du köpa dig vackra kläder som kommer att motivera dig ännu mer för dina nästa köp. Du kan fira dina segrar i att gå ner i vikt på vilket sätt som helst, till exempel gå på en efterlängtad massage, manikyr, solarium, etc.
• Du behöver inte vara onödigt krävande av dig själv, skälla ut för varje extra kilo. Du måste ha en positiv psykologisk inställning till träning, vilket gör att du kan engagera dig mer aktivt och positivt och bara få glädje av det.

Psykologer säger att att följa en diet, sport och andra sätt att gå ner i vikt är ett mycket allvarligt steg för en överviktig person, så det är viktigt att mentalt förbereda sig för detta i förväg. Endast en sådan attityd gör att du inte kan bryta dig ur träningen, inte tillåta dig själv att äta en tallrik Olivier eller annan sallad med majonnäs för semestern. Först måste du förstå dig själv och förbereda dig väl. Fysiskt är kroppen alltid redo för stress och viktminskning, men 90% beror på psykologin hos en överviktig person.

Motivation för viktminskning i bilder

Idag drar många som går ner i vikt en laddning av motivation just från vackra bilder på smala tjejer som har tonade former, klar hud och ett hälsosamt utseende. Om det inte finns tillräckligt med motivation måste du hitta en vacker publik med smala kroppar på det sociala nätverket, eller titta på en viss person som också haft problem med övervikt tidigare. Det är andras resultat som är mer motiverande och får dig att ägna mer uppmärksamhet åt ditt utseende.