Bland de många expressdieter som syftar till snabb viktminskning intar favoritdagen på 7 dagar en speciell plats. Positiva recensioner och resultat från de som följde detta näringssystem indikerar effektiviteten och förmågan att dela sig med 7-10 kg, som så oestetiskt valde midja, höfter, skinkor och armar.
Själva namnet talar mycket om sig själv, för en diet med ett positivt namn "Favorit" kommer att bli kär i dig från första dagen och kommer att vara ett bra sätt att säga adjö till att vara överviktig, dessutom bekvämt och utan den ständigt eftersträvande hungerkänslan. De verkliga siffrorna i svaret på frågan om hur mycket du kan gå ner i vikt genom att banta din älskade beror på många faktorer.
Hur mycket vikt kan du gå ner i?
Det bör noteras direkt att inte alla skönheter kommer att kunna förlora de eftertraktade 7-10 kg. De första kilo försvinner på grund av överflödig vätska i vävnaderna, och detta är strikt individuellt i ett visst fall. Och kroppens sammansättning är annorlunda för alla. Och processen att bränna kroppsfett är mycket snabbare än muskler.
Det är känt att den största viktminskningen när man följer strikta dieter tas av personer med stor vikt. De som vill bli av med 3-5 kg måste arbeta hårt. Så, beroende på genetiska egenskaper, initial kroppsvikt, ålder, närvaro eller frånvaro av kroniska sjukdomar och naturliga lutningar, får du slutresultatet.
Näringsfunktioner och grundläggande regler
Huvudkärnan i favoritdieten är enkel och består i att konsumera en viss typ av kalorifattiga livsmedel varje dag utan fett alls. I detta fall upplever kroppen en brist på energi och börjar extrahera den genom att bryta ner de fettceller som ackumulerats tidigare. Det beror på denna process att kroppsvikt minskar.
Favoritdietmeny i 7 dagar, alla kompenserar individuellt, beroende på smakpreferenser. Alla rätter äts utan salt, olja och socker. Många matvaror i små portioner - 4-5 gånger om dagen. Undvik att hoppa över måltider eftersom detta saktar ner din ämnesomsättning och kan utlösa ett återfall.
Kosten bör strikt motsvara namnet på en viss dag i näringsprogrammet:
- Dag 1, 3 och 6 - drickdagar.
- Dag 2 - grönsaker.
- Dag 4 - fruktdag.
- Dag 5 - protein.
- 7 dagars kombination (blandad).
Enligt läkare rekommenderas det att du inte följer en diet mer än tre gånger om året för att inte skada kroppen. Vanligtvis är det nödvändigt att gå ner i vikt snabbt före nyårsferien eller efter dem, för att förbereda strandsäsongen eller före någon viktig händelse, till exempel ett bröllop eller en årsdag. Då kommer allas favoritdiet till undsättning.
Förberedande steg
Erfarna nutritionister rekommenderar att man förbereder kroppen för att minimera restriktionsspänningarna innan man börjar med denna diet. I en vecka, ge upp mjöl, söt, salt, rökt, fet, stekt, med fokus på spannmål, färska och kokta grönsaker, frukt, ångat och stuvat kött och fisk.
Glöm inte att dricka så mycket rent vatten som möjligt, helst tinat, källvatten eller fortfarande mineralvatten. Att äta denna mat och gå och träna regelbundet hjälper dig att förbereda dig för en strikt diet och kan lätt hantera det obehag som orsakas av att undvika vanligt föda.
Principerna för "Favorit" dietmenyn för varje dag
- Dricka - första tredje och sjätte dagen
Endast vätskor är tillåtna på drickdagar.
Det kan vara nypressad (men inte konserverad eller förpackad) juice utspädd med vatten 1: 1 från alla frukter (grönsaker, frukt, bär), osötad fruktdryck och kompott, avkok, ört, svart och grönt te, cikoria, buljonger och alla dryck med låg fetthalt.
Men antalet är obegränsat.
Många är oroliga för frågan, är det möjligt att äta kaffe medan man bantar? Näringsläkare tillåter användning av din favoritdryck i en begränsad mängd (1-2 måsar på morgonen), och det är tillrådligt att brygga kaffe och inte använda snabbkaffe och naturligtvis utan socker.
På den första dagen av kosten, som dricker, börjar processen att gå ner i vikt och kroppen rensas från toxiner, metaboliter, giftiga ämnen, överskott av intercellulär vätska, ackumulerade vävnader. På dricksdagar noterar många damer utseendet på svaghet och yrsel, så vid denna tidpunkt är det tillrådligt att minimera fysisk aktivitet och vila mer, då kommer känslan av obehag att bli obemärkt.
- Grönsak - andra dagen
På en grönsaksdag rekommenderar experter att man lutar sig på färsk kål, som har goda fettförbränningsegenskaper. Alla grönsaker i rå, kokt, grillad och stuvad form är tillåtna utan begränsning i kvantitet, utom potatis. Lövgröna är användbara.
Det är bättre att använda säsongens frukter som inte innehåller nitrater: gurkor, zucchini, pumpa, tomater, paprika, spenat, rädisor, persilja, selleri, dill, morötter, rödbetor, lök, äggplantor.
- Frukt - fjärde dagen
Själva namnet "fruktig" definierar maten från den fjärde dagen. Det rekommenderas att ta med i menyn med din favoritdiet grapefrukt, kiwi och ananas, som har förmågan att aktivera fettmetabolismen. Alla säsongsbetonade frukter rik på vitaminer och mineraler kommer att vara användbara: aprikos, persika, plommon, avokado, bananer, apelsiner, bakade och färska äpplen, päron, körsbärsplommon, mandariner. Det är bättre att avstå från druvor mättade med snabbt smältbara sockerarter som en del av denna diet.
- Protein - femte dagen
Att äta proteinmat påskyndar förbränningen av subkutant fett och förstärker effekten av de föregående dagarna. Dagens meny består av: kokt eller bakat kött, fisk, kanin eller fjäderfä utan skinn (laga mat utan salt), skaldjur, ägg, keso, naturlig yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk, mjölk (alla mejeriprodukter måste ha en lägsta procentandel fett).
- Kombinerad - sjunde dagen
Den sjunde dagen på menyn Favoritdiet är anpassningen av kroppen för att ta den vanliga maten. Den här dagen kan du äta och dricka alla produkter som använts under de senaste sex dagarna, det vill säga grönsaker, frukt, kött och fisk, samt dina favoritdrycker och mejeriprodukter.
För att bekvämt följa "favoritdiet" näringssystemet rekommenderar jag att du gör en detaljerad meny för varje dag och hänger den i kylen eller köksskåpet. En sådan enkel procedur gör att du kan köpa alla nödvändiga produkter i förväg och diversifiera din kost så mycket som möjligt.
Exempelmeny i 7 dagar (vecka)
Här är ett exempel på en favoritdietmeny:
1 dag
- Frukost: cikoriaxtraktdrink med sötningsmedel.
- Mellanmål: ett glas stilla mineralvatten.
- Lunch: svag vegetabilisk buljong.
- Eftermiddagsmat: äppel morotsjuice spädd med vatten (1 glas).
- Middag: yoghurt med låg fetthalt (0, 25 l).
2 dagar
- Frukost: kokta rosenkål.
- Mellanmål: vitkålssallad med grön lök och basilika.
- Lunch: Morotpuré och riven sellerirot.
- Eftermiddagsmat: squashkaviar.
Dag 3
- Frukost: jäst bakad mjölk med låg fetthalt (1 glas).
- Mellanmål: kompis te.
- Lunch: fiskbuljong.
- Eftermiddagsmat: smält vatten.
- Middag: mager mjölk (0, 2 l).
Dag 4
- Frukost: bakat äpple (2 st. ).
- Mellanmål: stor grapefrukt.
- Lunch: Fruktsallad av kiwi, granatäpple, banan och avokado, drizzled med citronsaft.
- Mellanmål: mandarin.
- Middag: päron.
Dag 5
- Frukost: kokt kalkonfilé (150 g).
- Mellanmål: ett glas kumis med låg fetthalt.
- Lunch: pollock bakad i folie (150 g).
- Eftermiddagsmat: magert keso (150 g).
- Middag: kokta ägg - 2 st.
6 dagar
- Frukost: sockerfri tranbärsjuice.
- Mellanmål: kompott av torkad frukt och fryst kornved.
- Lunch: kycklingbuljong.
- Eftermiddagsmat: ett glas tomatjuice.
- Middag: kamomillte.
7 dagar
- Frukost: vinägrett, kryddad med citronsaft.
- Mellanmål: äpple och kiwi.
- Lunch: lax bakad i en krämig sås.
- Eftermiddagsmat: svampbuljong.
- Middag: ångade kotletter eller köttbullar av kalvkött, lök och morötter.
Som du kan se blir det inte svårt för varje kvinna att komponera en diet från dina favoriträtter. På sommaren inkluderar saftiga bär av jordgubbar, hallon, vinbär, körsbär på en fruktdag och mer tomater och gurkor i en grönsaksdag, vilket hjälper till att ta bort överflödig vätska och bli av med ödem.
Efter dietens slut är det lämpligt att fixa eller, som nutritionists säger, fixa resultatet. Håll dig därför till dieten från den sjunde dagen i ytterligare en vecka och luta dig inte på mjöl och godis, annars kan alla ansträngningar gå ner i avloppet, och detta, förstår du, tillför inte livets optimism. Glöm inte regelbunden fysisk aktivitet, aktiva spel, resor till landet, stranden och picknick.
Vad ska jag göra om du bryter lös och bryter din diet?
De viktigaste faktorerna som framkallar störningar och störningar i menyn inkluderar: stress, oplanerade besök hos gästerna eller deras ankomst till dig, brist på stöd från nära och kära, dåligt humör, negativa händelser.
Planera din kost när du inte behöver gå på fest eller semester.
Undvik stressiga situationer genom att spendera fritid för promenader, chatta med husdjur och meditation.
Om du har gått sönder din diet ska du inte få panik. Ät en sallad med färska grönsaker och gå en timmes promenad, under vilken negativa tankar kommer att försvinna och styrkan att fortsätta kosten kommer tillbaka. Börja dagen du föll av. Till exempel, om ett fel inträffade en drickedag, drick nästa dag dina favoritdrycker, och om du i en grönsak äter hälsosamma grönsaker.
Kontraindikationer
Att gå ner i vikt med din favoritdiet är kategoriskt kontraindicerat i närvaro av akuta och kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen (magsår, pankreatit, hepatit, kolecystit, kolit), njurar och urinblåsa.
Det är inte önskvärt att följa en sådan diet för sjukdomar i kardiovaskulära, endokrina och hematopoetiska system, inklusive ischemisk hjärtsjukdom, metaboliska störningar, hormonell obalans, anemi.
Naturligtvis kan du inte gå ner i vikt under graviditet och amning, eftersom otillräckligt intag av fetter och biologiskt aktiva föreningar kan ha en mycket negativ effekt på både kvinnors och spädbarns hälsa.
Om du har någon kronisk sjukdom bör du rådgöra med din handledare innan du börjar en diet, särskilt för äldre.