Viljan att gå ner i vikt kvinnor som försöker att hitta den mest enkla, men inte mindre effektivt sätt. Denna diet är just det. Det har länge vunnit sin popularitet, har en mycket positiv respons och kräver inte mycket tid och monetära kostnader.
Kärnan i kosten
Bovete diet - den mest populära av mono-kost. Så vanligt att det har blivit på grund av att den relativa lätthet i följande. Kors i sig är ganska mättande och kalorisnål produkt. Men hon har alla nödvändiga komponenter. Bovete är också kända för sitt höga innehåll av kalium, kalcium, magnesium, jod, järn och b-gruppens vitaminer Tillräckliga mängder av protein, vegetabiliskt ursprung, gör det möjligt att vägra från andra produkter. Men för kött älskare det är alltid protein diet som tillåter dig att äta i överflöd och gå ner i vikt.
Regler för att banta
Den första sak att göra är att se till att det inte finns några kontraindikationer för kost:
- graviditet och amning;
- diabetes av något slag.
- hypertension och hypotension;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen,
- njur-eller hjärtsvikt;
- hög fysisk ansträngning.
Dessutom måste du tänka på följande punkter:
- att koka bovete;
- att äta endast tillåtna livsmedel för en viss typ av kost.
- att dricka tillräckligt med rent vatten.
- för att genomföra en gradvis avveckling av kosten.
Från vad som bör kasseras
Detta mono kosten har en mycket mager kost, rymdfarkoster redan framgår av rubriken. Det finns alternativ med införandet i menyn av ytterligare produkter, men deras lista är begränsad. Under den kost som du måste ge upp alla feta livsmedel, produkter mjöl, socker, salt etc. Tillåtna är fortfarande ett mycket litet antal produkter. Bli inte rädd av lätt. Användningen av bovete i mat kommer inte att tillåta dig att dö av hunger.
Mer korrekt i det här fallet kommer att peka på en lista över vad du kan äta med keso kost.
Vad kan jag äta
Bovete kost har en ganska ensidig kost. Men, medan den tillåtna användningen av vissa produkter. Annars skulle det vara ganska svårt att hålla fast vid det. Så, ett antal tillåtna ingår:
- rent icke-kolsyrat vatten.
- låg-fett, kärnmjölk (1 procent).
- naturell yoghurt med nr fyllmedel och sötningsmedel.
- äpplen kan inte alla typer av dieter.
Eftersom mono kan kraftigt begränsa flödet i din kropp med nödvändiga vitaminer, du måste också överväga att använda under denna period, något multivitamin kosttillskott. En sådan åtgärd gör det möjligt att minimera skador på kroppen. Varje person är olika, och ingen vet hur kroppen kommer att reagera på allvarliga begränsningar i valet av mat.
Kan jag dricka kaffe
Kaffe, grönt och ört te är tillåtet på diet, men bara om du inte använder en strikt variant. Det är rekommenderat att inte dricka mer än en Kopp kaffe eller te om dagen. Tillägg av olika sötningsmedel (socker, honung) är förbjudet. Du måste också komma ihåg att dessa vätskor har en diuretisk (urindrivande) egenskaper.
Du kan salt i gröten?
Användningen av salt, socker, annat sötningsmedel, samt såser och kryddor under diet är förbjudet. Dessa ingredienser öka kaloriinnehållet av det ursprungliga produkten, och orsaka ännu mer hunger. Färsk mat, oftast snabbare ger näring åt kroppen, och personen äter mindre.
Du kan äta grönsaker?
Svaret på denna fråga beror på vilken typ av diet som du har valt. Den klassiska versionen tillåter konsumtion av grönsaker bara när du avslutar. Men det är en speciell lätt version, en daglig kost som innehåller vissa frukter och grönsaker.
Grönsaker är tillåtet att Komplettera sin kost med gurka, tomater, blomkål, broccoli, spenat. Vanlig kål rekommenderas inte eftersom det kan orsaka uppsvälldhet och öka hungern. Och, naturligtvis, i alla fall inte äta stärkelserika grönsaker (potatis, rödbetor, zucchini, morötter, majs, etc.).
Hur mycket kan du äta bovete?
Mängden av bovete beror, återigen, på version. Om du valde de mest restriktiva, det vill säga man kan äta bara vatten och spannmål, det är inte begränsat. Om, förutom att bovete är tillåtna och andra ingredienser, det beror på listan av tillåtna ingredienser.
Hur mycket bovete du äter?
Om din kost är inte begränsat till, bovete, spannmål är tillåtet att äta ca 150-250 gram per dag. Detta är den mängd av torr produkt. Oftast är detta tillräckligt för att inte känna hunger. Beräknat på detta belopp har ofta fyra viktigaste måltid. I pauserna får "bita" yoghurt eller en burk yoghurt.
Recept att göra gröt
Det finns 2 populära recept av gryn. För att spara maximalt användbara delar bör överge matlagning. Använd ett av följande sätt:
- Ta 500 gram bovete, häll i 1,5 l kokande vatten. Kastrull täck med ett lock, vira en handduk eller filt. Gröt genomsyrade hela natten och i morgon är det redan möjligt att äta.
- Ta 1 Dl bovete, häll det i en termos, häll 2 dl kokande vatten. Sluter tätt och låt stå i minst en halvtimme. Om du behöver gröt till Frukost, sedan kan du låta det gå för natten.
Typer av kost
Bland de sorter av denna mono-versionen:
- för viktminskning och behandling.
- den klassiska (strikt) och Lite-versionen.
- fasta 3 dagar, en vecka eller 14 dagar.
Lätt kan bli flera alternativ:
- med yoghurt;
- med torkad frukt.
- med grönsaker, frukt och ost.
- med avokado.
Bovete kost för 3 dagar
Kosten är bra om man i en kort tid vill bli av med ett par extra pounds eller bara för att testa hur den kommer att reagera på en meny av din kropp. Mest effektivt de mest allvarliga alternativ – ett bovete och vatten. Och spannmål som används i obegränsad mängd, och vatten, minst 1,5 liter per dag. Om tre dagar kommer att vara svårt att motstå en sådan kost, späd med låg fetthalt yoghurt.
Meny för 7 dagar
Att välja den mest lämpliga menyn i enlighet med sina egna idéer om extra vikt, dvs om du vill återställa maximal, är det nödvändigt att strikt hålla sig alternativ.
Vecka bovete kost för viktminskning i detta fall kommer att innehålla menyn endast bovete och rent vatten (låg fetthalt yoghurt, om mycket svårt). Mängden av bovete är därför inte kontrolleras. Det är önskvärt att distribuera det till 6 måltider.
Om du bestämmer dig för att använda en lätt-version, kan vi ta vårt exempel meny för veckan:
1-4 dag:
- Frukost – 50g havregryn + 1 msk. yoghurt;
- Andra Frukost – 1 glas kefir;
- Lunch – 50 g bovete + 100 g naturell yoghurt;
- Middag – 50 gram havre + 1 msk. yoghurt.
5-6 dagar:
- Frukost – 50g havregryn + grönt te utan socker.
- Andra Frukost – 100 g naturell yoghurt;
- Lunch – 90g av havre + 1 msk. yoghurt;
- Middag – 50 gram havre + 1 msk. yoghurt.
Dag 7:
- 200 g bovete + 1 liter kefir dividerat med hela dagen på egen hand.
Om någon av de dagar som är mycket hungrig, tillåtet att äta ett Äpple eller dricka grönt te.
Meny för 14 dagar
Mer effektiv viktminskning sker i två veckor diet. Att gå ner i vikt är det högsta du kan hålla sig till följande meny:
- Frukost – 50g havregryn + 1 msk. yoghurt;
- Andra Frukost – 1 glas kefir;
- Lunch – 100 gram bovete + Kopp grönt te utan socker.
- Mellanmål – 1 Äpple;
- Middag – 50 gram havre + 1 msk. yoghurt.
Införande av andra råvaror (grönsaker, frukt, torkad frukt, etc.) beror på hur mycket du vill gå ner. Det är dock önskvärt att inte öka kalori intaget av över 950.
En terapeutisk kost
Denna diet på bovete används ofta för Generell förstärkning av kroppen. Kost i Allmänhet är fortfarande lika med viktminskning, med följande skillnader:
- för Frukost, tillsätt keso;
- lunch – kött och sallad,
- de delar på diet större, men antalet mottagningar reduceras till tre.
Exempel på meny för dagen
- Frukost – 90 g bovete + 120 g keso (blanda allt och ät);
- Middag – 90 g bovete + 100 g kokt kalvkött tallrik med grönsaker sallad;
- Middag – 90 g bovete + 1 msk. yoghurt.
I pauserna mellan måltiderna är tillåtet att äta ett Äpple eller en burk yoghurt.
Lossning
Det hör till kategorin "rik" och gör att du snabbt kan rena kroppen. Vissa dietister föreslår att du innan du sätter dig ner för en lång bovete kost, prova det som en fasta dagen. Här kan du följa deras reaktion och för att avslöja dolda problem i mag-och tarmkanalen, som anses vara en kontraindikation till kost på bovete.
Meny
Skördas på dagen 250 g torrt korn för en av de i artikeln av vägar och 1 liter av fettfri yoghurt. Att dela upp dessa produkter till 4-5 måltider och äter dem hela dagen.
Kefir-bovete kost för viktminskning
Meny bovete kost med tillägg av yoghurt är inte skiljer sig från andra arter. Försöker bara sprida ut under dagen, 200-250 gram bovete och 1-1,5 liter kefir. För de första dagarna kommer du att ställa normen för en måltid och hålla sig till det hela tiden (7-14 dagar). Andra produkter, förutom vatten, lägg inte till.
Med torkad frukt
Till dagens kurs av bovete läggs till torkad frukt (aprikoser eller katrinplommon). Detta alternativ kommer att vara räddningen för den söta tand. I varje receptionen är tillåtna i bovete, lägg två eller tre skivad frukt. Innan du lägga till torkad frukt tvätta också. Som ett mellanmål som vi använder kefir (inte mer än 1 l) eller naturell yoghurt (inte mer än 100 g per dag).
Kan jag gå ner i vikt på bovete 10 kg på en vecka
Bovete kost kan du förlora upp till 10 pounds i en vecka. Tala om denna lysande recensioner av många kvinnor. Naturligtvis kan ett sådant resultat kan uppnås med endast strikt val på en enda spannmål eller lägga till den till yoghurt. Det är möjligt att följa den meny som anges ovan i artikeln.
Resultat
Resultaten av att använda denna diet är ofta allvarligt skiljer sig åt. Vissa människor kan för en vecka med att förlora 3-5 kg, någon som är full 10. Det beror på att starta vikt (ju högre den är, desto snabbare kommer att gå de extra kilona), typ av kost, förekomst av fysiska belastningar, liksom de individuella egenskaperna hos organismen. Det enda som är bekräftat är den prestanda och mättnad av kosten.
Rensning för kroppen
Bovete är kända för dess höga fiberinnehåll, vilket bidrar rena kroppen. Sitter på en sådan kost minst en vecka, kanske du märker inte bara till viktminskning, utan också den totala förbättringen av kroppen. Denna effekt är särskilt märkbar på huden, som på grund av den lägre konsumtionen av salt, kryddor och örter, samt några skadliga produkter (mjöl och söta produkter) blir märkbart mer hälsosam nyans.
Hur för att lura hunger på en diet
Bovete är en ganska tillfredsställande produkt att använda som kan vara i tillräckligt stor mängd för att inte vara hungrig. Men om det hände, vad du ska äta är fortfarande mycket önskvärt, det är bättre att döda en känsla är en av de tillåtna livsmedel. Så, i intervallet mellan måltiderna är tillåtet att dricka ett glas av kefir eller äta en liten portion (100-125 g) naturell yoghurt. Om du använder en lätt version av kost, val av produkt för ett mellanmål beror på reglerna får en sådan alternativ (till exempel, ett par bitar av torkade aprikoser eller katrinplommon, en skiva ost, Äpple, etc.).
Hur man kan få ut av kosten och hålla resultaten
En av de mest grundläggande aspekterna av en kost som är den rätta vägen. För att inte få minskade surt förvärvade pounds, bör du försöka att följa vissa regler:
- undvika att äta för mycket;
- ät inte 4 timmar innan sömn;
- ur kosten – inte en anledning att gänget upp på skräpmat (sött, mjöl, fett);
- gradvis lägga till välkända produkter.
Kroppen för sådana allvarliga begränsningar var i chock, och efter en diet kan det börja lagra nya fat. För att undvika detta, måste du följa några kostråd.
Diet efter Diet
För bästa, bestående resultat du kan använda följande algoritm för införandet av nya produkter:
- i de två första dagarna efter kost kosten läggs färska grönsaker (icke-stärkelserika);
- i nästa två dagar – ägg.
- på den femte och sjätte dagen – fisk, fågel, magert kött och svamp,
- den sjunde-åttonde, kan du inkludera stärkelserika grönsaker, vegetabiliska olja som en salladsdressing, men i alla fall inte för stekning;
- nionde-tionde dagen efter det att en kost – flytande mejeriprodukter.
- nästa två dagar – andra mejeriprodukter (keso, mager ost, etc.).
- senare fortfarande samma gång börja införa andra spannmål, pasta av durumvete, baljväxter och hela korn eller råg bröd;
- jo, två veckor senare, efter den kost som du kan lägga till frukt, bär, nötter och honung.
Naturligtvis, när du lägger till produkter som du behöver tänka på och vilka av dem var redan i din kost. Till exempel, om tillägg av bovete gjorde du konsumerar mejeriprodukter, bör du inte vänta tio dagar på sig att aktivera. Bara hoppa över denna punkt och lägg till följande.
Gradvis pensionering kommer inte bara att inte få minskade surt förvärvade pounds, men att fortsätta processen för viktminskning. Efter det, du kommer inte att märka som kommer att passera främst på hälsosam mat.