Med boomerang effekten är bekant för många kvinnor. I 80% av fallen tappade vikt avkastning, ofta en hake med en inkrementell vikt, vilket är mycket obehagligt, smärtsamt, kan leda till stress och långvarig depression. Därför är det viktigt att hitta aktuella, säkert och tillförlitligt sätt. Effektiva kost för viktminskning kommer inte bara att gå ner i vikt men också för att hålla resultaten i det perfekta alternativet för att förbättra din hälsa. Som en att välja, alla måste bestämma för sig själv.
Effektiv diet betyder inte snabbt
Snabbt för att gå ner i vikt vad de flesta kvinnor vill ha, men få människor att tänka på konsekvenserna. Det finns dieter som pounds inte bara "gå bort", och även "köra bort". En person förlorar vikt, volym, men organismen har inte tid för drastiska förändringar. Det undergräver hälsan, med en stor initial massa kan ske genom förskjutningen av inre organ. Den mest effektiva kost för viktminskning är en teknik som hjälper till att gå ner i vikt utan skada för hälsan.
Vanliga misstag bantning människor:
- Minskning av värmevärdet för att de kritiska värdena. En kvinnas kropp kan inte vara fullt ut när du tar emot 600-800 kcal per dag. Minst 1200 kcal. Ja, vikten är snabbt minskat, men underskott av energi under en kort tid förväntas stagnation, kommer kroppen att börja fungera i ett energisparläge.
- Undantag av fetter. Du kan äta kål eller dricka fettfri yoghurt. Vikten kommer att gå, men med honom kommer du börja tappa hår, dåliga naglar, det kommer att bli problem med huden, kommer att misslyckas med den kvinnliga cykeln. En minimal mängd fett per dag är 22 g.
- Avvisandet av läcker mat. En fullständig begränsning av favorit rätter leder till ett avbrott. Om vi kan få kost upp till slutet, sedan efter det kommer att vara svårt att motstå. Du behöver ändra ätbeteende och systemet gör produkter för att laga läckra måltider.
Förhindra många moralisk tortyr. För viktminskning även den mest effektiva kosten lite. Kvinnor har en dålig humör, huvudvärk, svaghet. Det är omöjligt att uppfatta en diet som en tragedi eller fattigdom. Låt detta vara en glädjefylld väg till harmoni och figur i en dröm, enkelt och önskvärt.
Den Japanska kosten, eller Protasovo
Detta är en av de mest effektiva och beprövade kost, som inte bara tillåter dig att gå ner i vikt, men har också många fördelar. Efter "Potasovki" gå lätt att äta rätt, vikten kommer att fortsätta att minska, kommer att ändra åsikter om mat och smaker. Detta system används en hel del av råa grönsaker, vilket leder till tarmsköljning, förbättrar hudens kondition, visas vatten från kroppen.
Kärnan i kosten Kim Protasov:
- De första 2 veckorna konsumeras 1400 g råa grönsaker, 3 gröna äpplen, 1 ägg och 600 g fermenterade mjölkprodukter nära 5% fett.
- 3 till 5 i veckan i stället för 300 g av mejeriprodukter som förbrukas samma mängd kött, fågel, fisk eller skaldjur. Ut skonsamt sätt för matlagning utan olja.
- Hela kosten behöver dricka minst 2 liter vatten, vilket kommer att öka effekten av vegetabiliska fibrer hjälper rena kroppen viktminskning.
- Potasovka varar i 5 veckor, men dietister rekommenderar att göra "exit", som kommer att vara lika med längden av kosten. Varje vecka, lägga till nya produkter: spannmål, soppor, frukter, kokta grönsaker. I dessa 5 veckor av fortsatt viktminskning.
Bara kost kan du förlora 5 till 15 kg. det beror på att de ursprungliga uppgifterna. Mycket väl ta volymer. Du kan inte använda metoden mer än 1 gång i 6 månader, det är bättre att göra ett sabbatsår, så att kroppen får tid att återhämta sig.
Kontraindikationer: sjukdomar i mag-tarmkanalen, graviditet, amning.
Intressant: Kim Protasov är en falsk namn, och detta nutritionist inte existerar. Detta alias tog en journalist från en tidning på 90-talet av förra århundradet, som publicerade den fortfarande populär teknik.
Kost för lata
Detta är den mest effektiva, säkra kosthållning som har blivit populär på senare tid. Att du inte kan dricka efter maten, du vet, många människor. Vätskan späder magsyra, som saktar ner matsmältningen och förhindrar upptag av näringsämnen. Varför inte dra nytta av denna information! Med rätt strategi att dricka, vikt kommer att gå snabbt, utan ansträngning och skador på kroppen.
Kärnan i kosten för lata människor:
- Allt vatten som förbrukas innan måltider. 20 minuter innan viktigaste måltid och omedelbart efter uppvaknandet definitivt användas 400 ml vätska.
- Efter en måltid som jag dricka 2 timmar eller ens en timme om det används för en lätt måltid. Under denna tid har de att smälta.
- För en effektiv viktminskning är det önskvärt att utesluta hög kalori, fet, söt mat och inte äta 3 timmar innan läggdags.
Tricket är, inte bara i accelererad nedbrytning av mat. Vatten fyller magen, de delar som är ofrivilligt minskar, vilket minskar dagliga kalori. Det blir omöjligt att äta salt, söt mat och klara för 2 timmar utan att dricka kommer att bli svårt. På en diet glömma Kopp kaffe med godis eller en kaka. Dessutom kan du äta bara efter vissa regler i tid.
Bovete kost
En annan är den mest effektiva kosten, vars längd kan justeras oberoende av varandra, men med de grundläggande reglerna. Grundval av kost – bovete gröt kokas i vatten utan salt eller med ett lägsta belopp. Den viktigaste produkten är tillgänglig, hjälpsam, renar kroppen, ger näring samt, dämpar hunger. Men att välja detta system bara för att människor som verkligen älskar bovete.
Essensen av bovete kost och typer:
- Systemet för 1-3 dagar. I själva verket är det en fasta kost. Under hela den tid som förbrukas gröt utan salt. Kroppen gör sig av med överflödig vätska, minska volym, renar tarmarna, normal avföring.
- Varje vecka diet. En hel del alternativ. Till bovete, du kan lägga till gröna äpplen, yoghurt, färska grönsaker med låg stärkelsehalt. Detta system är enklare.
- Bovete kost i 14 dagar. Förutom rengöring och återkallande av överflödig vätska, detta system minskar mängden av fett i kroppen. På spannmål är grönsaker tillsammans med mjölkprodukter och äpplen, i vissa utföranden, finns i kycklingbröst.
Viktminskning beror på längden på den valda metoden. 1-3 dagar för att bli av med överflödigt fett kommer inte att fungera, vilket innebär att endast vatten, men det kan vara en bra start för viktminskning eller kontrollera lämpligheten av systemet. 2 veckor lätt kan förlora 4 till 7 kg Med rätt att återvända till en normal kost de inte kommer tillbaka.
Kontraindikationer: graviditet, gastrointestinala sjukdomar, vitaminbrist, intolerans till de viktigaste produkten.
Den Dukan Diet
En av de mest populära protein diet, vilket i korta ordalag hjälper till att gå ner enormt mycket i vikt. Detta system är lämplig endast för helt friska människor som är villiga att följa alla instruktioner och att inte avvika från reglerna. Förfarandet bygger på biokemiska processer i kroppen. Några mindre brott kan minska effektiviteten, hämmar vikt förlust, skada.
I systemet med 4 steg med en tydligt definierad sekvens och längd. Alla beräkningar kan göras på den officiella hemsidan. En obligatorisk del av kosten under hela kosten havrekli. I den andra fasen, kan du lägga till vete och råg fibrer, men enligt den tillåtna standarder.
Kärnan i de skeden av Dukan dieten:
- Attack. En kort scen med en varaktighet av upp till 7 dagar, beräknas individuellt. Grunden för kost-72 protein produkt. Detta skede är avsedd för vätska förlust och en ökad motivation kan ta upp till 3-5 kg i övervikt.
- Växlingen. Den viktigaste fasen av kosten, som är fettförbrännande. Läggas till proteiner i 28 arter av grönsaker utan stärkelse i sammansättning, de dagar som suppleant. Denna period kan variera från några veckor upp till ett år eller ännu mer tills du får önskad vikt.
- Konsolidering. Den grundläggande ranson läggs till bröd, frukt, ost. Denna period kan du byta till en normal kost. Varaktighet bestäms av formeln: 10 dagar per 1 kg i vikt.
- Stabilisering. En dag per vecka – protein torsdag. Observerade diet av den första etappen. Dessutom används dagligen kli.
Under hela perioden av den diet som du behöver för att dricka vitaminer. Tillåtet att använda socker substitut, naturliga eller syntetiska sammansättning. Du kan inte äta några frukter, alla mejeriprodukter bör vara låg fetthalt, som kött. Detta är en av de få kost som tillåter dig att äta korv, crabsticks, konserver, men alla produkter måste uppfylla kraven i kosten, att inte ha en förbjuden kryddor, socker, överstiger en viss tröskel av fett innehåll.
Viktigt! I kost och massor av nyanser och nyanser, systemet kräver noggrann undersökning. Pierre Dukan rekommenderar starkt att läsa hans bok, som kommer att klargöra. Också se att systemet på den officiella hemsidan.
Kontraindikationer: alla kroniska sjukdomar i organ och system, graviditet och amning, laktos-intolerans, hormonrubbningar, barn och gamla. Denna diet kräver ett obligatoriskt samråd med en läkare.
Kefir kost
Denna kost kommer att hjälpa till att gå ner i vikt mycket snabbt, är det som används av många kända personer. På bara en vecka kan du bli av med 5 kg. Men det finns även andra alternativ med olika varaktighet. Du kan alltid "prova på" en kost, som gör en fasta dagen på kefir.
Essensen av kefir kost:
- Grundval av kost – yoghurt medium eller låg fetthalt, men inte mer än 2%. Per dag behöver för att konsumera 1 till 2 liter.
- Power fraktionerad, det är omöjligt för bara en dricka 0,5 liter filmjölk produkten, är det tillrådligt att dricka ett glas varje 2-2.5 timmar.
- Det är viktigt att dricka vatten, som yoghurt är ett diuretikum, som tar bort överflödig vätska, reserver som behöver fyllas.
Förutom den klassiska kost, det finns andra alternativ, med tillägg av äpplen, keso, bovete, grönsaker eller olika frukter. De har alla sina regler skiljer sig åt i längd. Lång systemet kost innehåller mer mat än snabba metoder för upp till 5-7 dagar.
Kontraindikationer: hyperacidity i magen och alla sjukdomar i matsmältningssystemet, rakitis, reumatism, gikt, intolerans kefir, barndom, graviditet och amning.
Om du ändrar kosten till hälsosam kost, öka konsumtionen av livsmedel rika på långsam (komplexa kolhydrater, fiber, nötter, du kan få obehag från mag-tarmkanalen: flatulens (uppblåsthet). Detta beror på att spannmål, baljväxter, grönsaker som är grunden för en hälsosam kost rik trudnoudaljaemye oligosackarider. Det innehåller alpha-galaktosidas, ett enzym som bryter ner komplexa kolhydrater till lungorna för absorption av monosackarider. Dosen beror på den mängden mat som konsumeras, vilket gör det lätt att normalisera matsmältningen som under mellanmål, och under måltiden.
Hemligheter en lätt diet
Någon diet kommer att överföras lättare och mer intressant om vi kunde hitta ett sätt att närma sig henne. Nyckeln till framgång är en grundlig undersökning av de regler och menyer. Av stor betydelse är motivation. Om det är riktigt starkt, hunger reträtt, frestelsen att bryta dieten kommer inte pounds kommer att gå snabbt, enkelt och permanent.
Assistenter och hemligheter:
- Vatten. Jag vill ha att dricka vatten. Hört att många människor, men använder samma enheter. Vatten är vad som bidrar till att hantera hunger, påskyndar och underlättar viktminskning.
- Vitaminer. De behöver inte bara för att bevara skönhet och hälsa, men också för avskaffande av hunger. Om något kroppen saknar, det kommer att be mat.
- Rörelsen. Detta är ett enkelt sätt att bli av med känslor av hunger eller äta något förbjudet. Vid första önskan att "synd" har att göra knäböj minst 50 gånger. Eller hoppa 5 minuter hopprep.
Ett nödvändigt steg i ett program viktminskning dietister tror rening sorbenter. Han aktivt absorberar endast skadliga gifter i överflöd går in i blodomloppet genom nedbrytning av fett. Dessa toxiner provocera karakteristiska kost illamående, obehaglig smak i munnen, störningar av avföring, tråkig hud, uppkomsten av finnar och blemmor. Detta sorbent är väl fyller magen, och därigenom skapa en känsla av mättnad, suger ett överskott av magsyra och enzymer för att neutralisera deras irriterande effekt på magen väggen. Låt honom ta emot långa kurser i motsats till andra sorbenter.
Vägen till harmoni kan vara tung eller lätt. Mannen själv bestämmer sin egen väg, mycket beror på oss.