Varje kvinna drömmer om en vacker, smal figur. Men ofta tillåter en felaktig, obalanserad kost, en stillasittande livsstil som är typisk för många kontorsanställda och helt enkelt konstant upptagen med familjeärenden oss inte att ägna tillräckligt med tid åt vårt utseende.
Men förr eller senare gör alla ovanstående faktorer sig märkbara av extra kilon på midjan och höfterna. Du tappar självförtroendet, din allmänna hälsa försämras, eftersom fetma, även den mildaste graden, framkallar problem med mag-tarmkanalen och blodtrycket: det kan bli antingen högt eller lågt. Dessutom har människor som är överviktiga ofta höga kolesterolvärden i blodet, hjärtproblem – listan fortsätter och fortsätter. Naturligtvis kan du säga att du helt enkelt inte har tid och pengar för nymodiga dieter, och att gå på gym tar också bort värdefulla timmar som du kan spendera med din familj, plus ett abonnemang på en mer eller mindre anständig fitnessklubb kan tömma din plånbok avsevärt. Men det finns fortfarande en väg ut: läs vår artikel om hur man korrekt går ner i vikt hemma.
Vi kommer att titta på ett antal metoder och dieter som inte tar dig mycket tid, men som kan ge utmärkta resultat även efter en kort tid – en vecka eller två, och vi kommer också att dela med dig av små knep som hjälper de extra kilona att lämna din kropp dag efter dag. Låter det lockande, eller hur?
Hur man går ner i vikt hemma: en lista med tips för varje dag
Dessa rekommendationer hjälper dig att gradvis bli av med övervikt, och viktigast av allt, ställa in resultatet. Kom ihåg att även om många mirakeldieter lovar dig att gå ner 5-7 kg på bara en vecka, finns det risk för att både undergräva din hälsa och gå upp de förlorade kilona när du använder dem. Plötslig viktminskning är trots allt alltid stressande för kroppen, och efter att ha avslutat en diet kan du aldrig förutse hur din kropp kommer att bete sig när du återgår till normal näring.
Sätt att gå ner i vikt hemma:
- Följ din dagliga rutin och måltidsschema. Få människor använder detta till synes enkla råd. Trots allt är livets rytm ibland ganska oförutsägbar; när vi stannar sent på jobbet för att avsluta en rapport eller ett projekt, belönar vi oss ofta med en rejäl och sen middag. Lär dig att kontrollera din aptit och ät frukost, lunch och middag på strikt definierade tider. I detta fall bör den sista måltiden vara minst 4 timmar före sänggåendet.
- Drick inte alkohol. Vi vet alla att alkohol (alla typer av det) är mycket kaloririkt. Dessutom, under eller efter dess användning, uppstår ibland en mycket stark, okontrollerbar aptit. För att undvika sådana biverkningar, vad kan jag säga, alkoholhaltiga drycker är skadliga i sig, det är bäst att helt sluta dricka dem. Det mesta du har råd med under semestern är ett par glas torrt vin.
- Använd tillgänglig träningsutrustning till exempel en båge eller hopprep. För att göra detta behöver du inte gå till en sportklubb, eftersom den här typen av träning kräver väldigt lite utrymme och utrustningen kostar ett öre. Du kan till exempel snurra en båge och på så sätt bilda en tunn midja medan du tittar på din favorit-tv-serie. Bara en halvtimme om dagen, och efter 2-3 veckor kommer resultaten att märkas för alla.
- Byt rätter som du äter mat från. Alla känner till effekten "full tallrik", när vi från barndomen är vana vid att servera mat i en sådan volym att det tillåter oss att fylla hela maträtten. Och nu ett litet knep: så att tallriken är full, men portionen är väldigt liten, ta bara rätter som är hälften så stora som de du brukar använda. Efter ett tag kommer du att bli förvånad över att märka att du är ganska kapabel att äta tillräckligt i små portioner.
- Det är också mycket användbart att föra en viktminskningsdagbok. Även om du aldrig har anklagat dig själv för grafomani är det fortfarande väldigt användbart att skriva ner allt du ätit och drack för att kontrollera ditt kaloriintag. Då kan du tydligt kontrollera hur mycket rent vatten du dricker (forskare rekommenderar att du dricker upp till 8 glas vätska per dag), och innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater i maten, och även noga övervaka energivärdet i din kost. Du kan ha svårt att skriva ner varje dag i början, men efter ett tag kommer det att bli normalt. Genom att analysera dina egna anteckningar, såväl som din vikt i olika skeden av att föra dagbok, kan du utveckla din egen strategi för hur du korrekt går ner i vikt hemma. Förresten, fotografering av elementen i din kost har nyligen blivit ett nymodigt fenomen. Detta kan också hjälpa dig att spåra vad du äter.
- Du kan också använda olika kosmetika för att gå ner i vikt, inte nödvändigtvis dyra, vilket hjälper dig att förbättra tillståndet för din kroppshud, ge den en ton och ett hälsosamt utseende. Naturligtvis kommer inte krämer ensamma att hjälpa dig att bli av med överflödigt fett eller celluliter, men de kommer definitivt inte att vara överflödiga. Du kan också förbereda en kaffeskrubb själv; för att göra detta, blanda det malda kaffet med din favoritduschgel och använd det som vanligt. Efter den första proceduren kommer du att märka att din hud har fått ton, lyster, blivit slät och sammetslen.
- Istället för att träna, gör hushållssysslor. Ja, att diska och dammsuga mattor hjälper också till att bränna kalorier. Även om du gör detta arbete varje dag och det har blivit en rutin för dig, ta en ny titt på det. Och nu blir golvtvätt inte en tråkig syssla för dig, utan en fullfjädrad fitnessaktivitet.
- Eliminera ohälsosam mat från din kost. Om det är mycket svårt kan detta göras gradvis. Om du är van vid att äta en chokladkaka varje dag, så kommer hälften av denna portion idag att ge dig färre kalorier jämfört med vad du konsumerade igår. Huvudsaken är konsistens. Minska portionerna dag för dag, gradvis, i minst en vecka. Istället för kefir eller mjölk med hög fetthalt, byt till alternativ med låg fetthalt eller till och med låg fetthalt; istället för godis kan du unna dig marshmallows, honung eller marshmallows. Och byt ut allas favoritkycklingtabaka med kokta kycklingbröst. På så sätt kommer du avsevärt att minska antalet kalorier du konsumerar och gå ner i vikt.
- Ät inte när du ligger ner eller står upp. Nej, du får inga matsmältningsproblem om du äter i sängen. Men i denna position blir mängden mat som äts större, speciellt om du tittar på TV eller surfar på Internet. De säger också att "du kan passa mer stående", vilket låter paradoxalt, men det är sant. Därför bör du äta mat medan du sitter vid bordet, i en avslappnad atmosfär, avsätta minst 20 minuter för lunch eller middag utan samtal, internet och andra irriterande faktorer.
- Ta bad men inte enkla, utan till exempel den numera populära terpentin eller läsk. Du kan hitta detaljerade recept för deras beredning i damtidningar.
Vid första anblicken är tips om hur man korrekt går ner i vikt hemma extremt enkla. Att följa dem kräver inte mycket pengar, och ofta kan du spara pengar helt och hållet. Det viktigaste är att komma ihåg att din hälsa och figur bara beror på dig. Och det slutliga resultatet beror på hur noggrant du följer din egen viktminskningsstrategi.
Hur man snabbt går ner i vikt hemma
Vem av oss behövde inte få ordning på vår figur på kort tid, till exempel för en födelsedag, semester och så vidare? När du bara har 5-7 dagar kvar har du inte så mycket val, alla medel är bra. Det finns dieter som hjälper dig att bli av med extra kilon på några dagar, och även om användningen av dem ibland hotar hälsoproblem, kan du fortfarande prova "Ladder" -dieten, designad för 5 dagar, eller kefir-gurka-dieten, också i 5 eller 7 dagar. Men kom ihåg att konsekvent viktminskning, såväl som att byta till en hälsosam livsstil i allmänhet, är mycket mer effektivt och fördelaktigt för din hälsa. Även om du kommer att bli av med det antal kilo som krävs under en längre period än vad dieter lovar, kommer din kropp att förbli frisk, stark och vacker, utan ett uns överflödigt fett. Precis den du alltid har drömt om. Vet att om någon kunde bli bättre och smalare, så kan du definitivt också.