Runt omkring oss finns många mirakel dieter och mycket lite sunt förnuft. Rösten i ditt huvud viskar till dig att en kost bestående endast av yoghurt och frukt... förmodligen inte det bästa alternativet. Han berättar också att det bästa sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar
Allt han säger är sant! Och för detta behöver vi flytta lite mer Och lite mer hand om din kost.
Här är en lista över saker du behöver göra för att inte längre undra om hur att förlora vikt snabbt hemma.
Följ kost
1. Balanserad kost
Kommer idrotten att gå ner i vikt om du äter fel? Du arbetar, att bränna kalorier på gymmet, men det behöver inte ursäkta dig från en felaktig kost. Här är några enkla tips.
- Byt enkla och komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater som spannmål, brunt ris, potatis, nötter innehåller mycket fiber, så att även i små portioner, de permanent eliminera känslan av hunger.
- Gör inga misstag: konsumtionen av fett inte gör dig fet. Fett är en nödvändig del av kosten.
- Kom ihåg att protein är mycket viktigt.
- Fokusera på tre delar - kolhydrater (komplex), proteiner och fetter. De ska alla vara i kosten.
- Koka i smör eller kokosolja.
2. Rytmen kost
Viktig regel – hoppa inte över måltider! Äta fyra gånger per dag: morgon, middag, 4 PM och 8 PM. Detta kommer att vänja din kropp till en viss rytm makt. Om du vill förlora några pounds, du måste äta vissa typer av mat vid olika tider på dagen.
3. Energin i morgon, lätta måltider på kvällen
Vad man ska äta för att gå ner i vikt?
- I morgon - råg bröd, flingor (inte för söt, till exempel, müsli eller kli), kiwi och grapefrukt, yoghurt 0%... Frukost bör ladda batterierna!
- Till lunch äter komplexa kolhydrater, t ex fullkornspasta, ris, quinoa eller bulgur. Dem passar perfekt till vitt kött eller fisk.
- I 16 timmar – små mellanmål: skiva bröd + en frukt.
- Efter 17 timmar på att äta kolhydrater är inte att rekommendera. Till middag kan du tillaga fisk, omelett eller grönsakssoppa.
Innan träning kommer inte att förhindra att små protein bar. Ta med mineral vatten eller sportdryck – de kommer att hjälpa dig att orka med den belastning.
4. Skär socker om du inte kan ge upp det
När det kommer till socker, det är mycket viktigt att känna till åtgärd. Avvisandet av socker är det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Först och främst måste du inse att 90% av din mat innehåller socker, och detta lilla monster är att göra ett generöst bidrag till viktökning.
Ingen kan helt bli av med socker – Ja och nej! Intag av naturliga socker som finns naturligt i kroppen, men raffinerad som är skadliga för hälsan.
5. Dricker grönt te
Grönt te är en av de mest användbara drycker. Det innehåller stora mängder antioxidanter som främjar fettförbränning och påskynda ämnesomsättningen.
Den bästa tiden för kaffe efter Frukost och lunch, eftersom det vid denna tidpunkt finns det en högsta hastighet på ämnesomsättningen. Grönt te bidrar till bättre matsmältning.
6. Använd whey protein
Whey protein är en mycket näringsrik mat som du länge kommer inte känna hunger. Detta hjälper dig att undvika skadliga snacks och hjälper till att minska nivån av kroppsfett. Observationer visar att människor som regelbundet använder whey protein, vanligtvis förbrukar mindre kalorier.
I motsats till populära övertygelse, detta protein är inte bara för de som är seriöst engagerade i idrotten. Det är också rekommenderas för daglig konsumtion för personer med låg och medelhög fysisk aktivitet.
7. Ät inte snabbmat
Man upphör aldrig att undra hur att förlora vikt snabbt, men ständigt äta snabbmat? De mindre i din kost sådan mat, de mindre kalorier du förbrukar. Du kanske tror att mat från snabbmat är mycket bekvämt, men det finns ett antal skäl till varför det är övergiven.
Snabbmat och kolsyrade drycker (coca Cola, Pepsi) och snacks är mat med "tomma kalorier". Det har inga biologiska värde och samtidigt som det är MYCKET hög i kalorier! Från snacks – en skada. Men de är mycket frestande, så vi föreslår att överge dem gradvis. Om detta är svårt, försök att laga samma rätter hemma från låg-kalori ingredienser.
8. Drick vatten med citron och honung i morgon
Vakna upp, dricka en Kopp varmt vatten med honung och citron. Det är inte svårt och effektivt i kampen mot fetma. Denna dryck påskyndar ämnesomsättningen, och dricka det på fastande mage, du ställer in kroppen på fettförbränning läge i morgon.
9. Äta frukt, inte dricka
Saften kallas ofta en användbar produkt, men det är viktigt att komma ihåg att det är inte specifikt för lågt kaloriinnehåll drycker. 250 ml apelsinjuice innehåller 110 kalorier, vilket motsvarar två apelsiner. Några av oss äter för en dag, två frukter, men om vi tar det i juice, vi brukar dricka mer än ett glas!
10. Drick vatten istället för andra drycker
Vatten innehåller inga kalorier. När du är törstig, drick vatten istället för juice och läsk – och låta det bli en vana!
Träning
11. 10 minuter av sport varje morgon
Övningarna i morgon – en gammal uppfinning, som inte ifrågasätts. Sport hem kan bestå av ett kort program av enkla övningar som inte tar mer än 10 minuter. Göra dem varje morgon innan Frukost.
Sport behöver inte köpa speciell utrustning. Plocka upp en flaska vatten till 500 ml, sprid isär dem och göra en cirkelrörelse för att tona din biceps. Och så vidare!
Din uppgift – att göra en sådan avgift i morgon vana. Låt det vara lika naturligt som att dricka en Kopp kaffe, ta en dusch och borsta tänderna. Övningar morgon tonen musklerna och ger en boost av energi och anpassar sig kroppen till den aktiva kaloriförbrukning.
12. 20 minuters löpning på kvällarna
Dagliga Jogging är bra medicin för dem som efter arbetet börjar slå rot i soffan. Du kan köra på gården, i en Park eller hemma på ett löpband. En enda 20-minuters joggingtur kommer inte att förändra mycket i ditt liv, men en kort daglig träning kommer att ge resultat mycket snart, eftersom löpning är en av de mest effektiva sport att gå ner i vikt!
13. Yoga på morgonen
Solen stiger över horisonten, du vakna till fågelsång och du Vaknar utvilad och fräsch. Tror du inte att den här bilden passar mycket bra med morgon yoga? Härlig och mycket modernt alternativ till laddning.
Morgon yoga snabbar upp ämnesomsättningen, som förbereder matsmältningssystemet för att hjälpa kroppen att snabbare att konsumera kolhydrater och fetter.
14. Gör cardio aktivitet
Det är omöjligt att tänka sig en effektiv viktminskning utan cardio. Det enklaste sak att engagera sig i cykliska sport: löpning, Cykling eller simning. Men vi är lovade att huset inte kommer att gå. Här är några cardio övningar som du kan utföra precis framför TV:n:
- Hoppa rep: boxare är stora fans av rep, eftersom det tillåter dig att snabbt bli av med kalorier. Hoppet är inte bara roligt, men också nyttig: det stärker musklerna i skinkorna och former låren. Det skulle vara ett misstag att missa detta tillfälle.
- Ellipsoid eller Cykling: lektioner på simulatorn kommer att kräva investeringar, men om du ska göra regelbundet, kostnaderna kommer snart att löna sig.
- Stepper: denna enkla anordning kommer att hjälpa till att få kroppen i form och även om man knappt kan tro att det kommer att hjälpa till att bränna en massa kalorier.
- HIIT, eller intervallträning: om du har lite tid, men du fortfarande vill gå ner i vikt och för att uppnå en vacker kropp, dessa övningar för dig! Deras väsen är som du alternativa övningar i högt tempo med en kort återhämtning tid: t ex 20 sekunder av armhävningar, 15 sekunder vila.
15. Komma till skolan/jobbet med cykel eller till fots
Om din plats arbete/studie-eller store – två-tre hållplatser bort från dig, ingen behöver åka med buss eller bil. Bestäm en gång för alla att gå där det är lätt att gå. För avstånd fler använder cykeln.
16. Kroppsvikt övningar
Exakt! Du kan gå ner i vikt gör absolut ingen utrustning, med endast din egen vikt! Det finns många metoder och tekniker för viktminskning, och de är alla baserade på samma övningar:
- Några burpees: en mycket effektiv övning för att bränna fett! Populära i cross training, denna övning fungerar musklerna i hela kroppen, som kombinerar squats, push-UPS och hoppning. På bara ett par sekunder av denna övning kommer du att bli helt utmattad! Över tid, men det kommer att bli lättare. Några burpees utvecklar inte bara musklerna som är en bra konditionsträning. Allt i ett!
- Armhävningar: denna övning är bekant för alla. För att variera den klassiska armhävningar, prova olika sätt att sätta i händerna. Om du fortfarande svårt att utföra denna övning, förlita dig inte på tårna och på mina knän.
- Knäböj: en perfekt träning för höfterna. För att komplicera motion, ändra sin takt och längd.
- Rem: mycket användbart för magmusklerna, bark, skinkor och trycker på. Uppgift – att hålla positionen i 30-60 sekunder. Inte alltför lätt, och därför kalorier brända!
17. Simning
För att få i poolen idag är inte ett problem, de är i någon stad. Vi vet alla hur skönt det är att bada i vattnet, men glöm inte att du fortfarande kan simma! Om du verkligen vill gå ner i vikt, men tanken på övningar som armhävningar och hoppa outhärdligt, varför inte prova att gå ner i vikt i vatten?
Simning är ett hälsosamt alternativ! Den tränar hela kroppen och samtidigt ofarliga för lederna, till skillnad från övningar på land. Rör sig i vattnet, som du har att erbjuda stor motståndskraft mot vatten: någon push, stroke eller steg kräver att dina muskler insatser. Och detta är den perfekta utbildningen villkor!
18. Nordic walking – mellan fitness walking och Jogging
Nordic walking är en utomhus sport och rekreation. Obs: denna typ av vandring som innebär mer än att bara flytta och sätta den ena foten framför den andra! Det använder sig av en speciell polacker liknande vandring polacker, som bidrar till att röra sig snabbare, med alla muskelgrupper. Till skillnad från Vandring, Skandinaviska promenadkäppar hålla lite bakom, som när skidåkning, inte framför.
Nordic walking brännskador upp till 40% mer energi än vanliga promenader. Det utvecklar inte bara benen utan även musklerna i armar, bröst och abs.
19. Kör på plats
Detta är en bra övning för idrottare till äldre. Det består av två delar: acceptans och rörelse.
Så, först av allt: att anta en önskad position.
- Stå rak med fötterna skuldra bredd isär.
- Armarna utsträckta längs kroppen sidor.
För det andra: den rörelsen.
- Utan att flytta, en i taget lyfta hälen från marken.
- Håller din hand öppet eller klämma in en knytnäve.
- Nu börjar att köra i stället, gradvis accelererande, lyft knäna en aning högre.
- Utför varje övning i 30 sekunder följt av 30 sekunders vila. Upprepa ett par gånger.
Snabba och enkla steg
20. Använd trapporna istället för Hiss
Även små vanor som kan hjälpa dig i en stor fråga för att förlora vikt. Till exempel, gå upp för trapporna. Om du går upp/ner för trappor flera gånger om dagen, det kan räknas som ett träningspass!
21. Att vara aktiv under dagen
Ordna städa huset istället för att titta på nästa avsnitt! Tvätta golv, torka damm, för att hänga linne, ta ut soporna, gå till butiken, lägga den smutsiga mugg n i köket, laga mat, gå ut med hunden, spela sport spel oftare! Allt detta kommer att göra ditt liv mer aktiv, och detta är den viktigaste regeln för att förlora vikt, folk. Och någon frisk person!
22. Gå till danser
Låt viktminskning vara kul! Om på fredagar du gå till klubben för att dansa, sluta inte! Det är väldigt främjar viktminskning. Kom dock ihåg att de liter öl under dessa danser kommer att ge alla ansträngningar att göra ingenting. Man skulle kunna tro att det är inte kul, men försök att gå för en lemonad (utan socker såklart!) under dessa natten sessioner.
23. Tur hushållssysslor till en träningspass
Hur gå ner i vikt utan att lämna hemmet? Lätt! Sporten börjar med ordentlig rengöring. Gå till affären? På vägen tillbaka uppför trapporna med shopping i hand – försök att fördela vikten jämnt. Vakuum? Följ hållning. Detta kommer att engagera magmusklerna och skinkor.
24. Sova 30 minuter längre
Du förtjänar det. En utvilad kropp fungerar bättre + att du skulle bli förvånad över hur många kalorier som förbränns under sömnen! Du kanske tror att "lite", men det är det inte. Kroppen använder energi även när du vilar.
25. Ställ upp ett mål att bli av med stress
Stress hjälper dig att gå upp i vikt – bokstavligen. När du står inför en stressande situation, många människor börjar äta mer eller rök. Det bästa sättet att vara nervös, mindre, bättre organisera ditt liv. Äta måttligt, bli av med onödiga saker, hitta balansen mellan arbete och fritid, motion och du kommer inte att märka hur du blir lugnare.