Den ketogena keto-dieten är en lågkolhydratdiet som är hög i fett och måttlig i protein. På grund av det låga innehållet av kolhydrater i den dagliga menyn omvandlar kroppen lipider till fettsyror och ketonkroppar.
De senare kommer in i hjärnan och fungerar som en energikälla istället för glukos. Denna process kallas ketos, därav namnet på dieten. Trots att huvudprodukterna i keto-dieten är fisk, rött kött, fågel, ostar och keso, är kosten måttligt dyr.
Kärnan i keto-dieten
Keto-dieten är den mest effektiva metoden för att bränna fett hos kvinnor. Dieten stressar inte kroppen genom att försöka fylla på med fettceller. Den ketogena kosten omstrukturerar helt enkelt hur metabola processer fungerar.
Under denna diet minskar kolhydraterna så mycket som möjligt, så kroppen måste ändra ämnesomsättningen så att den energi som behövs för livet utvinns från fettcellerna. De senare producerar ketonkroppar (processen är ketos), som blir den huvudsakliga källan till bränsle för nervsystemet och hjärnan.
Detta fungerade som grunden för dietens andra namn - keton. Sådana processer uppstår om det dagliga kolhydratintaget är mindre än 100 g.
Dieten kräver överensstämmelse med följande regler:
- Var beredd på det faktum att i början av dieten kommer vikten att gå ner snabbt på grund av vatten, inte fett. Det kommer att ta längre tid att dela, så skynda dig inte att ge upp halvvägs;
- Den viktigaste regeln är att dricka mer vatten. Att ignorera denna punkt i din kost kan leda till uttorkning, vilket kommer att få extremt negativa konsekvenser. Ha alltid med dig en liten flaska när du torkar;
- En positiv aspekt av ketondieten är att alkohol är tillåtet. Med måtta kan du dricka drycker med minimalt sockerinnehåll: konjak, whisky, rom och så vidare;
- Fett kan inte uteslutas. Eftersom intaget av kolhydrater är begränsat måste en alternativ energikälla finnas. Det finns inga restriktioner för fett i den ketogena kosten, du kan äta biffar, stekt kyckling eller fisk, men försök att konsumera de som finns i olja, avokado, oliver, frön.
Typer av ketogen diet
Det finns flera typer av dieter:
- Standard - Den vanligaste versionen av keto-dieten. Huvudtanken är att nästan helt undvika kolhydrater;
- Mål – konsumera en liten mängd kolhydrater efter träning för att fylla på glykogen och öka effektiviteten i träningsprocessen;
- Cyklisk – införa kolhydrater i kosten efter behov. Som regel görs detta intuitivt när kroppen blir utmattad. Den cykliska keto-dieten är baserad på schemat "5 dagars ätande enligt reglerna för keto-dieten - 2 dagar med högkolhydratsnäring eller kolhydratladdning."
Fördelarna med Keto-dieten
Det finns många positiva aspekter på den ketogena kosten:
- Hjälper personer med epilepsi. Keto-dieten leder till ketos - ökade nivåer av ketonkroppar i kroppen, vilket minskar återfall hos personer med epilepsi;
- Minskar risken för cancer;
- Hjälper till att bli av med akne. Om orsaken till hudutslag är ökade blodsockernivåer, kommer en ketondiet att hjälpa till att rensa huden;
- Skyddar hjärnan. Tack vare studien fick forskarna veta att den ketogena kosten minskar risken att utveckla Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och andra neurologiska och psykiska sjukdomar;
- Du kan äta din favoritmat utan att räkna kalorier eller begränsa din tid;
Keto-dieten kallas ofta för Meryl Streep-dieten. Anledningen är inte att den berömda skådespelerskan blev grundaren av denna metod för att gå ner i vikt. Hon spelade en av huvudrollerna i filmen "Do No Harm".
Skillnader från någon annan proteindiet för viktminskning
Principen för varje proteindiet är lågkolhydratsnäring "protein". Principen för keto-dieten är näring med hög fetthalt. Tanken med en proteindiet är att tvinga kroppen att få maximalt med kalorier från protein. Tanken med keto-dieten är att få dig att göra samma sak, men från fett.
"Kremlin", Dukan-dieten för viktminskning - mejeriprodukter med låg fetthalt, begränsade ostar, kött med låg fetthalt (helst kokt, ångad). En diet för ketoviktminskning består av helfeta mejeriprodukter, nötter, vegetabiliska fetter (avokado, nötter, feta såser gjorda av vegetabiliska oljor).
Att välja en meny för en diet är nästa steg efter bekantskap
- Frukosten kan innehålla upp till 15 g kolhydrater. Du kan ta dem från icke-stärkelsehaltiga livsmedel, såsom ostar eller grönsaker. Frukostalternativet består av äggröra eller en omelett på 3-4 ägg, eventuellt med stekta tomater, en proteinshake och rostat bröd och ost. En sådan frukost kommer att kosta 550–600 Kcal;
- Till lunch bör du aldrig välja spannmål, socker, stärkelsehaltiga grönsaker, mjölk, yoghurt eller frukt. Kolhydrater bör begränsas så mycket som möjligt, det tillåtna värdet är 15 g. Till lunch är kött och sallader idealiska; soppa med köttbullar passar, men utan potatis eller nudlar. Lunchalternativ: Brunt ris med kycklingbröst och ost. Lunch kommer att ta 350–400 Kcal;
- Till middag kan du välja kombinationer av kött och gröna grönsaker. Vegetabiliska fetter i denna måltid kommer att vara fördelaktiga. De kan tas från nötter eller vegetabiliska oljor för salladsdressing. Middagsexempel: bakad lax eller öring i folie och sallad. Kaloriinnehållet i en måltid är cirka 300;
- Glöm inte snacks i form av ett eftermiddagsmellanmål eller andra middag. Under dem kan du inte överskrida kolhydratgränsen på 5 g. Typer av snacks: kokt ägg, fisk, gurka, selleri, kycklingvingar, ost, mandel, keso.
Denna meny är inte den enda korrekta för ketondieten. Men i hans exempel kan du se förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Genom att känna till listan över produkter kan du skapa en varierad och hälsosam kost varje dag.
Behöver du räkna kalorier på en keto-diet?
Du måste räkna kalorier och även ta hänsyn till mängden näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater) - BZHU.
Under de första 7 dagarna av keto-dieten är det viktigt att konsumera proteiner och fetter i förhållandet 50/50, eftersom din kropp ännu inte har gått över till att bryta ner sina egna fetter och aktivt kommer att producera glukos från protein, det vill säga från muskler. För att bevara muskelmassan så mycket som möjligt rekommenderas att konsumera 3-4 g protein per 1 kg. din vikt.
Se förhållandet mellan proteiner och fetter i din kost.
Från och med den andra veckan av dieten ökar mängden fett till 65-75%. Proteiner utgör 20-30%, ca 5% är kolhydrater. Genom att förstå dessa siffror kan du balansera näringsämnen genom att minska kolhydraterna till noll och öka andelen fetter.
På en keto-diet är det viktigt att öka mängden fett i din kost så att kroppen använder fett som sin huvudsakliga energikälla.
Keto-diet: varaktighet, stadier, anpassning
Ibland kan man höra att keto-dieten är en vanlig lågkolhydratkost. I själva verket är detta inte alls sant. Enligt principerna för dess effekt på kroppen är detta system mycket likt den populära Atkins-dieten.
Du bör inte förvänta dig betydande förluster av kroppsfett under den första veckan, eftersom kroppen ännu inte har anpassat sig till den nya regimen och fortsätter att bearbeta de återstående reserverna av kolhydrater.
Faserna av kroppsomstrukturering ser ut så här:
- Först. Varar 12 timmar efter den sista kolhydratmåltiden. I detta skede kommer kroppen att helt använda sina befintliga glukosreserver;
- Andra. Varar 24-48 timmar. Vid denna tidpunkt använder kroppen upp glykogenreserver som finns i levern och musklerna;
- Tredje. Början av metabolisk omstrukturering. Kroppen letar efter ett alternativ till kolhydrater i fettsyror och proteiner, inklusive de som finns i muskelmassa;
- Fjärde. Börjar på dag 7. Kroppen anpassar sig till bristen på kolhydrater och går över till ett ketogent tillstånd och överger proteiner som energikälla.
Utöver de listade stadierna finns det ytterligare en - den korrekta vägen ut ur keto-dieten. Du kan inte omedelbart byta till en näringsrik kost rik på kolhydrater. Kroppen behöver återigen anpassa sig, men den här gången måste den övergå till glykolys. För att göra detta bör kolhydrater introduceras gradvis, öka deras mängd med maximalt 30 g per dag.
Keto diet måltidsplan
Även om du redan vet att keto-dieten är en kostplan med låga kolhydrater, finns det fortfarande mycket att lära sig om hur man håller sig till denna matplan och uppnår resultat utan att misslyckas. Oavsett vilken version av keto-dieten en kvinna väljer bör hon kunna skapa en meny på egen hand.
Först måste du beräkna ditt dagliga kaloriintag. Det beror på exakt vad kvinnans mål är - att bränna fett eller få muskelmassa. För att utföra beräkningen kan du använda exemplet för en kvinna som väger 75 kg. Dess dagliga kaloriinnehåll är lika med 2000 kcal.
Hon bör få 2 g protein per dag per kilo mager muskelmassa. Vi beräknar för henne mängden protein som hon kommer att behöva få under dagen: 75 * 2 = 150 g.
Om en kvinna inte vet det dagliga antalet kilokalorier hon behöver, kan hon använda Mifflin-Geor-formeln:
- (10*vikt (kg)) + (6,25*höjd (cm)) – (5*ålder (år)) – 161.
- (70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031.250-125-16=1445 – dagligt kaloriinnehåll för en kvinna.
Regler för att uppnå ketos
Följ dessa riktlinjer för att komma in i ketos:
- Undvik mellanmål, eftersom de orsakar en topp i insulin;
- Lägg till sportaktiviteter. Du behöver inte lägga mycket stress på dig själv; det räcker med att ägna 20-30 minuter om dagen till lätt fysisk aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt;
- Sluta oroa dig för att äta fett, eftersom det är den huvudsakliga energikällan på keto-dieten;
- Minska mängden protein som tas - ta mängden till en nivå av cirka 1,4-1,7 g per 1 kg. din vikt;
- Begränsa kolhydratintaget - minska ditt intag till 35-50 g (cirka 20 g netto kolhydrater);
- Du kan testa att fasta för att öka dina ketonnivåer. Se till att din kropp kan hantera det;
- Drick mycket vatten - volymen vätska du dricker kan nå upp till 3-4 liter per dag.
Tecken på ketos:
- Minskad aptit;
- Ökad energi, ökad styrka och kraft, förbättrat humör;
- Eventuell lukt av aceton från kroppen och urin, från munnen;
- Förekomsten av ketoner i urinen (kontrolleras med speciella teststickor).
Vad du måste göra på keto-dieten:
- Drick mycket rent stillastående vatten i en hastighet av 30 ml. per 1 kg. vikt. Om du inte vet hur man dricker vatten (och detta är verkligen en vana och en förvärvad färdighet), installera en applikation på din telefon som definitivt kommer att påminna dig om detta;
- Ät gröna grönsaker rika på fiber.
Lista över rekommenderade livsmedel
Nutritionister lyfter fram en enorm lista med produkter från vilka du kan skapa din diet på en ketodiet med låg kolhydrat. Du kan skriva ut den här listan och nåla den ovanför ditt matbord.
Tillåtna livsmedelsprodukter inkluderar:
- Frukter - tillåter konsumtion av osötade äpplen, grapefrukt, apelsiner;
- Nötter – lämplig som mellanmål mellan huvudmålen (mandel, valnötter, hasselnötter och pistagenötter);
- Ägg – en produkt rik på vitaminer och mineraler. Kyckling och vaktelägg passar perfekt in i kosten;
- Fisk – ytterligare en källa till proteiner och fleromättade fettsyror. Att äta röd fisk, torsk, sill, flundra, lodda, hälleflundra och tonfisk kommer att balansera kosten;
- Kött – huvudkällan till protein och vitaminer. Fjäderfä, nötkött, kanin och fläsk är att föredra;
- Grönsaker – en hälsosam och lågkaloriprodukt, rik på fiber. Däremot bör deras kvantitet begränsas, eftersom vissa grönsaker innehåller överskott av kolhydrater. Vi föredrar: grön sallad, spenat, rädisor, gurkor, zucchini och kål;
- Skaldjur – rik inte bara på protein, utan också på näringsämnen. Musslor, bläckfisk, krabba, räkor och ostron absorberas väl av kroppen;
- Fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt – rik på kalcium, vitaminer och mineraler (keso, ost, yoghurt, lättmjölk och kefir).
Den största fördelen med kosten är den naturliga korrigeringen av ämnesomsättningen, på grund av vilken du förlorar extra kilon, men på ett sådant sätt att din kropp inte är i ett tillstånd av stress.
Keto-dieten är väl lämpad för personer som vill gå ner i vikt snabbt, såväl som de som har fått den nödvändiga muskelmassan och vill bli magra.
Vad kan du dricka
Idealiska drycker för keto-dieten är:
- Kaffe utan socker;
- Grönt eller svart te;
- Rent vatten.
Keto-drycker inkluderar osötad latte, vin och kokosvatten.
Förbjudna livsmedel
Lista över strängt förbjudna livsmedel under keto-dieten:
- Socker;
- Bageriprodukter (bröd, limpa);
- Kolsyrade drycker;
- Söta frukter (bananer, vindruvor, mango, persimmons);
- Grönsaker som innehåller mycket kolhydrater (potatis, sötpotatis, majs, persilja, lök, vitlök);
- Spannmål (ris, bovete, havregryn, hirs, pärlkorn);
- Konfektyr (kakor, choklad, marshmallows, våfflor).
Den optimala mängden kolhydrater per dag bör inte överstiga 50 g. Drick minst 1,5-2 liter vätska per dag. Ungefärligt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater: 20% - 75% - 5%.
Huvudkomponenterna i keto-dieten är fisk, kött, mejeriprodukter och skaldjur.
Sötningsmedel för den ketogena kosten
Direkta sockerersättningar har ingen effekt på blodsockernivåerna, men kan påverka vikten negativt och bidra till sug efter söt mat.
Några av de mest skadliga sötningsmedlen är:
- Lönnsirap;
- Honung;
- Koncentrerad fruktjuice;
- Fruktos;
- Agavesirap.
De har ett högt kaloriinnehåll och är identiska med vitt socker vad gäller skadliga egenskaper (viktuppgång, risk för insulinresistens, effekt på lever och njurar).
Regler för att följa keto-dieten
Den ketogena kosten har inte för strikta regler; det kan knappast klassas som stela metoder. Och ändå, för att uppnå maximala resultat utan att skada hälsan, måste du lyssna på rekommendationerna från specialister:
- Ät middag senast 4 timmar före sänggåendet;
- Låt dig inte ryckas med, oavsett hur mycket du gillar resultatet. Rekommenderad varaktighet är en vecka. Endast de mest desperata, som behöver få ordning på sin figur och gå ner en imponerande mängd kilo, kan bestämma sig för en månad;
- Drick minst en och en halv till två liter vatten om dagen;
- Spela sport. Detta kommer att påskynda viktminskningsprocessen;
- Det är tillåtet att inkludera 30-50 g kolhydrater i kosten dagligen;
- Det är tillåtet att koka, stuva, grilla, baka och ånga. Stekning är förbjuden;
- Bekämpa hungern klokt. Dämpa den med nötter eller frukt;
- Menyn för kvinnor kommer att ha ett lägre dagligt kaloriinnehåll och ett stort antal bär, nötter, frukt och grönsaker. En mans kost bör vara mer kaloririk, och istället för vegetabilisk mat bör de äta fisk och kött;
- Följ en delad diet, 5-6 gånger om dagen, i minimala portioner. Keto-dieten främjar bekväm viktminskning och bibehåller resultaten efter att ha lämnat den;
- Titta på kaloriinnehållet i din mat. Du måste spendera mycket mer än du konsumerar.
Keto-dieten (även kallad ketogen) är ett näringssystem som ursprungligen var avsett för barn som lider av epilepsi. 1921 upptäckte endokrinologen R. Woodite för första gången att levern producerar ketonkroppar med en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt.
Samma år kallade terapeuten R. Wilder denna diet för en keto-diet och började använda den för behandling av epilepsi i situationer där att ta mediciner inte gav några resultat.
Varningar och kontraindikationer
Ketondieten kan provocera fram en farlig konsekvens för kroppen - keto acidos. Detta är förgiftning av kroppen med ketoner och deras nedbrytningsprodukter, vilket kan leda till att man hamnar i koma. Keto acidos åtföljs av uppkomsten av lukten av aceton från kroppen hos den person som går ner i vikt, hans urin och svett. I det här fallet bör du dricka mycket rent vatten för att ta bort fettnedbrytningsprodukter från kroppen.
Det är kontraindicerat att följa det:
- Patienter med diabetes mellitus;
- Patienter med sjukdomar i matsmältnings-, kardiovaskulära, urinvägar;
- Barn under 18 år;
- Kvinnor som ammar;
- Gravid.
Dieten är svår för män, även om den tillåter dem att betona all muskeldefinition. Fysiskt arbete baseras på musklernas konsumtion av glukos, vilket elimineras med keto-dieten. En man kan uppleva allvarlig svaghet.
Negativa symtom gör kosten oacceptabel för personer som är engagerade i mentalt arbete. Det kommer att vara svårt för dem att koncentrera sig även på sina vanliga aktiviteter.
Detta utlöses av ett kraftigt fall i blodsockernivån medan mängden insulin förblir oförändrad. Behovet av att fylla på glukosreserver är inte tillfredsställt, kroppen tvingas använda glykogenreserver. Samtidigt känner hjärnan och musklerna en tydlig brist på den huvudsakliga energikällan. Letargi och apati kommer att passera när du anpassar dig till ökade nivåer av ketoner och minskade nivåer av glukos.
Recept för keto-dieten
Du kan komma på många rätter som kommer att vara läckra och hjälpa dig att hålla dig i ketos. Vi kommer att presentera några intressanta recept.
Kycklinggryta med fetaost och oliver i pestosås
Dina smaklökar kommer att tacka dig.
Du behöver för 4 portioner:
- Kycklingfilé - 680 g;
- Olivolja (för stekning) - 60 g;
- Pestosås - 85 g;
- grädde - 1,5 koppar;
- Inlagda oliver - 8 msk. l.;
- Fetaost - 230 g;
- Vitlök - 1 kryddnejlika;
- Peppar - efter smak;
- Salt - efter smak.
För servering:
- Gröna - 480 g;
- Olivolja - 4 msk. l.;
- Mald svartpeppar - efter smak;
- Havssalt - efter smak.
Förberedelser:
- Värm ugnen till 200 grader;
- Skär filén i bitar. Tillsätt salt och peppar efter smak, stek tills gyllenbrun;
- Kombinera pesto och grädde i en skål;
- Lägg de stekta kycklingbitarna i en ugnsform tillsammans med oliver, fetaost och vitlök. Tillsätt gräddsås från skålen;
- Grädda i 20-30 minuter tills rätten är ljusbrun runt kanterna. smaklig måltid!
En enkel tillbehör med örter och olivolja hjälper till att få fram smaken av rätten; du kan lägga till sparris eller bönor.
Gräddsoppa med blomkål
- Smör - 20 g;
- Kycklingbuljong - 150 ml;
- Lök - 1 st.;
- Hård ost - 30 g;
- Blomkål - 200 g;
- grädde - 30 ml;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Hacka löken i små tärningar och fräs i smör tills den är gyllene. Koka samtidigt kålen;
- Värm upp buljongen, tillsätt stekt lök och grädde till den. Passera kålen genom en mixer och lägg till den totala massan;
- Tillsätt riven ost. Efter kokning, sjud soppan på svag värme i ytterligare 10 minuter. Tillsätt kryddor. Keto-dieten kan vara en livsförändrande upplevelse för många människor. Men det kan visa sig vara obehagligt och inte alls produktivt om du inte följer reglerna för detta system. smaklig måltid!
Ingefärsbiffstek
Ingredienser till 2 portioner:
- Benfri biff - 2 st.;
- Olivolja - 2 msk. l.;
- Lök - 1 st.;
- Vitlök - 1 kryddnejlika;
- Tomater - 2 st.;
- Mald ingefära - 1 tsk;
- Äppelcidervinäger - 4 msk. l.;
- Peppar - en nypa;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Häll olja i en stekpanna och bryn biffar på medelvärme;
- När båda sidorna är välkokta, tillsätt lök, vitlök och tomater;
- Blanda ingefära, salt, peppar och vinäger i en kopp, tillsätt, rör om, till köttet;
- Täck med ett lock, minska värmen och koka tills vätskan avdunstar;
- Servera beströdd med örter. smaklig måltid!
Näringsvärde per portion: 370 kcal, 27 g fett, 7 g kolhydrater, 46 g protein.
4 ägg omelett
- Torkad porcini-svamp - 30 g;
- Ägg - 4 st.;
- Vegetabilisk olja - 20 g;
- Rökt fläsk - 120 g;
- Hård ost - 60 g;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Blötlägg torkad svamp i varmt vatten; när de blir mjuka, skär i remsor;
- Vispa äggen ordentligt;
- Värm vegetabilisk olja i en stekpanna över måttlig värme;
- Häll långsamt de vispade äggen i oljan för att undvika stänk, tillsätt sedan den hackade svampen i blandningen. smaklig måltid!
Broccoli och ostgryta
- Ägg - 2 st.;
- Broccoli - 200 g;
- Lök - 1 st.;
- Hård ost - 40 g;
- grädde - 50 ml;
- Smör - 20 g;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Dela broccolin i buketter och koka i bräckt vatten. Efter en kvart, dränera i ett durkslag;
- Hacka löken i tunna ringar. Fräs i smör i en het stekpanna;
- Tillsätt löken till broccolin. Fortsätt steka några minuter till. Häll i uppvispade ägg;
- Blanda riven ost med grädde. Häll denna sås i pannan. Sjud under lock på låg värme i ca 10 minuter. smaklig måltid!
Spenatsallad med ost och nötter
- spenat - 160 g;
- Hård ost - 60 g;
- Nötter (valfritt) - 40 g;
- Olivolja - 20 ml;
- Bacon - 50 g.
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Hacka baconet fint och fräs tills det är gyllene. Hacka spenaten grovt och riv osten;
- Blanda alla ingredienser, tillsätt malda nötter, häll olja. Strö över lite krydda efter smak. smaklig måltid!
Sparris broccoli
- Lök - 100 g;
- Kålblomställningar - 400 g;
- Tung grädde - 100 ml;
- Ägg - 4 st.;
- Smör - 40 g;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Koka kålblomställningar i saltat vatten i 15 minuter, sila;
- Stek löken, skär i ringar, i smör tills den är gyllenbrun;
- Tillsätt kokta broccolibuktor till löken och stek dem i 5 minuter;
- Tillsätt sedan ägg och blanda. smaklig måltid!
Omelett med ost och bacon
- Hård ost - 40 g;
- torkad svamp - 15 g;
- Bacon - 70 g;
- Ägg - 2 st.;
- Olivolja - 15 ml;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Skicka svampen i 50 ml. varmvatten. Efter ångkokning skär du dem i tunna strimlor. Värm samtidigt oljan i en stekpanna;
- Vispa äggen och stek. Tillsätt sedan svamp och finhackad bacon. Strö maten med ost;
- Sjud rätten på svag värme under lock i ca 10 minuter. Om så önskas kan du tillsätta lite salt. smaklig måltid!
Makrill i ugnen
- Tomater - 1 st.;
- Lök - 1 st.;
- provensalska örter - en viskning;
- Gurkmeja - en nypa;
- Citron - hälften;
- Makrill - 300 g;
- Mald ingefära - en nypa;
- Salt - efter smak.
Tillagningsmetod:
- Skär fisken och gnid in den med kryddor. Finhacka grönsakerna och lägg i makrillen som fyllning;
- Slå in fisken i folie och lägg på en plåt. Grädda i 40 minuter i 200 grader. smaklig måltid!
Slutsats
- Förutom att gå ner i vikt genom att bränna kroppsfett hjälper keto-dieten till att förbättra hjärnans funktion, normalisera blodtrycket, kolesterolnivåerna och andra positiva förändringar i människors hälsa;
- Keto-dieten är en riktig gudagåva för män som inte klarar sig utan en god bit kött och samtidigt vill hålla ordning på kroppen;
- Ketonkroppar produceras av levern från fett och är utformade för att ge bränsle till de mänskliga inre organen;
- Det finns tre typer av dieter - klassisk, riktad och cyklisk;
- För att byta energiproduktion från fettdepåer behöver du inte konsumera mer än 50 gram kolhydrater per dag;
- Biverkningar som förstoppning, kramper och snabba hjärtslag kan förekomma. Extremt sällsynt: håravfall, dyspepsi, amningsproblem;
- Keto-dieten är baserad på ketos, som uppstår när du minskar mängden kolhydrater och proteiner du konsumerar.