Gå ner i vikt snabbt? Egentligen känner jag inte igen en kraftig viktminskning. Ju snabbare du går ner i vikt, desto mindre stabilt resultat. Men vad kan du göra om du om några veckor måste vara i form. Visar vågen några extra kilo? Ja, om ett bröllop eller semester är på näsan behöver du inte välja. Båda är en helt respektfull anledning att dra nytta av vissa förbjudna tekniker från vår "underjordiska" fitnessmontering. Men bara ge ett ord som du inte kommer att göra det längre!
Gå ner i vikt snabbt - första mottagningen
Mindre fett!
Sportnäringspecialister rekommenderar först att du minimerar fettförbrukningen. Vad är det åtminstone? Högst 25 gram per dag. Faktum är att för kroppen är denna dos för liten och till och med skadlig, så att du helt enkelt inte kan sitta på en sådan diet under lång tid. Men det är mycket möjligt att använda den här tekniken ett tag i 3-4 veckor, inget hemskt kommer att hända dig. Från din meny, korsa ut alla kötträtter, korv, äggulor, olivolja, animaliska fetter, margarin, nötter, alla godisar, sdoba, kakor, kakor och andra produkter, där fett är överflödigt. Köp fiskolja i ett apotek och ta en sked på morgonen. Detta är din norm för hela dagen. Om fiskolja inte klättrar alls, köp färsk pressad vegetabilisk olja på marknaden och tar också en sked.
Gå ner i vikt snabbt - andra mottagningen
Mindre söt!
Allt som inte är fett och inte kött är kolhydrater. Frukt, godis, honung, sylt, spannmål, grönsaker - alla dessa är källor till kolhydrater. Men! Kolhydrater är olika - söta (som honung eller socker) och helt osötade (som havregryn eller gurka). Hur eld är rädda för söta kolhydrater! Söt framkallar en kraftfull utsöndring av insulinhormon. Han är bara ansvarig för skapandet av subkutana fettavlagringar för framtiden. Ju oftare insulin sticker ut och mer, desto tjockare är du. Men ris eller havregryn hotar inte dig med någonting. Det är bara att mjölk kan sätta dig en bandvagn. Även om det är osötat innehåller den "farlig" sockerlaktos. Det är bättre att inte dricka mjölk- och mejeriprodukter än.
Gå ner i vikt snabbt - tredje mottagningen
Utesluter bearbetade produkter från kosten
Vi pratar om vanliga produkter som pasta. Detta inkluderar också chips, insatser, all konserver, kompoter och juice. Allt detta är förfinat, värdelös mat. I intressen för lång lagring till dessa produkter har många sådana tilläggs som är absolut kontraindicerat i den som går ner i vikt. Till exempel glycerin eller nitrat. Brrr! Allt du får köpa i en stormarknad är ris, bönor och havregryn.
Gå ner i vikt snabbt - fjärde mottagningen
Mindre kolhydrater
Minska dramatiskt det dagliga intaget av kolhydrater! Detta kommer att leda till kroppsförlust av vätska, och du kommer att sjunka avsevärt i dimensionerna. Denna chockmetod är endast lämplig för en tidsanvändning. Om du bestämmer dig för att fortsätta att sitta på en lågkoldiet, riskerar du att skada dig själv. Kroppen, förbryllad av en brist på energi, kommer att falla i slöhet för att rädda krafter. Drosighet, nedgång av maktdepression - det är det som väntar dig. Men i en och en halv månad med kolhydrater kan du också vänta. En annan sak är att åtminstone lite ris och havregryn är nödvändig. Annars, var kan man få energi för träning?
Gå ner i vikt snabbt - femte mottagning
Flytta!
Tyvärr, för att gå ner i vikt mycket, en diet räcker inte, du behöver aerobics! Hur många? Minst 5-6 gånger i veckan. Det mest effektiva sättet är detta: Bryt timesessionen i två halva timmar - morgon och kväll. Pulsen bör vara minst 90% av det maximala. För att bestämma din personliga pulsnivå, subtrahera din ålder från koefficienten 220 och multiplicera med 0,8. Om du inte tränar två gånger om dagen, ordna korsutbildning på kvällarna. Istället för att långsamt vandra längs löpbandet i en timme, träna på den i 20 minuter, gå sedan till en elliptisk simulator - också i 20 minuter och sedan på rodd (ytterligare 20 minuter). Dessutom bör intensiteten för varje aerob fas vara hög - inte lägre än 90% av det maximala.
Gå ner i vikt snabbt - sjätte mottagningen
Glöm inte proteiner!
Protein är maten i dina muskler. Så att de inte "kramar", ger den dagliga proteinförbrukningen till 1,6 gram per kilo av vikten på kroppen. Problemet är att våra traditionella kötträtter innehåller för många fetter. Hur man är? Gå till pulverprotein. På morgonen, sling din dagliga norm, späd ut cocktailen på vattnet och häll i en termos. Det återstår bara att ta med dig termos att arbeta. Drick en cocktail med 5-6 tekniker med en paus på 2,5-3 timmar. Två gånger i veckan, ät ångad eller kokt fisk.
Gå ner i vikt snabbt - sjunde mottagningen
Drick mer!
Överskott av vatten är stress för kroppen. Ju mer du dricker, desto mer stressande hormoner utsöndrar dina binjurar. Tja, bara dessa hormoner bränner fett. Så vatten är ett helt oumbärligt chip i kampen för viktminskning. Men poängen är inte bara detta. Ju mer du konsumerar protein, desto mer behöver du dricka. Öka den vanliga dagliga normen, minst 2,5 liter. Försök att dricka ett och ett halvt till två glas vatten före, under och efter träning, såväl som på morgonen, när du vaknar och mitt på dagen (bara 10 glas). Kom ihåg: du behöver icke -karbonat vatten!
Gå ner i vikt snabbt - åttonde mottagningen
Ändra ständigt kaloriinnehållet i dieten
Vi måste tänka på beräkningar, men det är värt det. Få en referensbok med produktens energiintensitet och beräkna kaloriinnehållet i din diet. Genom att lägga till eller minska måltiderna, äta med "sicksack" -metoden. Ät till exempel 1 500 kalorier uppdelade i 4 måltider i rad i 3 dagar i rad. Höj sedan kaloriinnehållet till 1900 avföring. - Endast en dag. Och därefter återgå till 1500 kalorier igen - i ytterligare tre dagar. Huvudformeln låter så här: "Steg" för en sådan sicksackliknande "diet bör vara 300-500 kalorier, inte mer, men inte mindre. Om du känner dig helt utan styrka, trasig och trög, försök att minska antalet" hungriga "dagar i cykeln till två.
Gå ner i vikt snabbt - nionde mottagningen
Ta tillsatser
Om vi naturligtvis äter nästan ingenting har vi inte tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra gynnsamma ämnen. Så du måste köpa en multivitamin- och multimineralkomplex. Köp samtidigt fiber i pulver och tillsätt till proteincocktail. Från livsmedelstillsatser är det värt att köpa en glutaminaminosyra (i pulver eller kapslar). Och läkemedel som ökar värmen av kroppen på koffein är helt obligatoriska. Den snabba effekten av viktminskning har diuretika - diuretika. Men skämt med dem är dåliga. När allt kommer omkring är det allvarliga läkemedel. Om det tas, sedan ljusdiuretika på växtbasis.
Gå ner i vikt snabbt - tionde mottagningen
Mindre salt!
Ett beprövat sätt att gå ner i vikt snabbt är att utvisa överskott av vatten från kroppen. Vatten försenas tack vare natrium, vilket innebär att du måste äta mindre salt. Mer exakt, inte alls! Det handlar inte bara om salt gurkor eller sill. Det finns många salter i majonnäs, ketchup, senap, såser och bensinstationer. Dessutom tillsätts natriumföreningar till många produkter för att bevara effekten. Till exempel i chips. Läs etiketterna noggrant: Produkter som innehåller natriumsalter är i grunden inte lämpliga för dig. Salt inte någonting alls! Komplett befrielse från salt i kosten kommer att "ta bort" upp till fyra extra pund.
Tja, lyckas du? Grattis! Och kom ihåg: I morgon är du igen i hallen. Den här gången för att stödja dina fantastiska prestationer!
Gick du ner i vikt snabbt? Så inte länge
Alla dessa tricks hjälper dig att bli av med extra pund på kort tid. Men om du ofta använder dessa "förbjudna tekniker" kan de leda till omvända resultat. Eftersom kaloriinnehållet i din diet är under normen, bromsar metabolismhastigheten. Och med det stannar fet metabolism, med andra ord, brinnande fett. Här tränar du inte hur mycket, kommer inte att lämna gram!
Och här är något annat. Om du tappar mer än 0,5 kg per vecka, förlorar du tillsammans med fett oundvikligen muskelmassa. Ju mindre muskler du har, desto mer fett blir det! Hemligheten är att muskler aktivt konsumerar kalorier. Om du minskar muskelmassan, kan kalorier, det visar sig, du behöver mindre än vanligt. Det visar sig att du med tiden måste äta mindre och mindre. En minskning av kaloriinnehållet, som du redan vet, bromsar dock metabolismen. Ond cirkel. Gilla det eller inte, men om du ständigt sitter på en "hungrig" diet, kommer det på lång sikt att öka dina fettreserver.