Om du inte följer din näring, kan du en dag av misstag upptäcka att du inte längre kan passa dina favoritjeans. Kroppen blev lös och tråkiga klumpar av överflödigt fett hängde på magen och sidorna. Att få övervikt är mycket enklare än att ta bort den. Men även om du inte kunde förhindra det kan du korrigera situationen.
Det finns en uppsättning övningar för att gå ner i midja, som snabbt och effektivt kan hjälpa dig. Du behöver bara en droppe av beslutsamhet och viljestyrka för att inte ge dig själv koncessioner den här gången. Och sedan, bokstavligen efter en månad med träning, kan du se de första resultaten.
Hur man blir av med fett på magen och sidorna
Det skulle vara mycket lättare att säga hur man kan förhindra deras utseende. Men eftersom du är på den här sidan nu är du intresserad av något annat.
För att ta bort magen måste du följa flera tillstånd:
- Följ rätt diet.
- Utför regelbundet hjärtbelastningar.
- Utför ett komplex för buken och sidorna.
De två första aspekterna inom ramen för denna artikel kommer att diskuteras kort och den tredje punkten bör demonteras noggrant.
Det är möjligt att ta bort överskott endast om du observerar alla tre villkoren. Det finns ingen mirakulös träning som kan rädda dig från överflödigt fett.
Detta kommer att hända endast när du har ett kaloriunderskott. Det kan endast orsakas av diet- och konditionsbelastningar, och klasser hjälper dig bara att förbättra musklens form och ton.
Korrekt näring
Korrekt näring är hörnstenen i hela viktminskningsprocessen. Många av dina favoritprodukter ger dig en björns tjänst; Förvandlas till extra pund. För att effektivt ta bort fett måste du utesluta dem helt från kosten. Dessa inkluderar:
- all fet, stekt och salt mat;
- snabbmat;
- alkoholhaltiga drycker;
- sockerprodukter och socker själv;
- Bageriprodukter;
- Chips och andra snacks.
Företräde bör ges till kokt eller ångad mat. De produkter som är användbara under denna period inkluderar grönsaker och vissa frukter. Dessutom måste du använda en tillräcklig mängd vatten-för aktiv viktminskning på minst 2-2,5L vatten per dag.
Fysisk aktivitet
Kalorbrist i kroppen kan uppnås inte bara på bekostnad av kosten utan också genom deras aktiva bränning. Med andra ord bör du spendera fler kalorier om dagen än du konsumerar. Det är ganska svårt att uppnå detta utan intensiva hjärtbelastningar. Därför ta dig tid dagligen:
- Springa eller gå;
- cykelkörning;
- simning;
- hoppar genom ett hopprep;
- Utför tvärkomplex.
Först och främst bör lasterna vara långa. Du kan springa i 10 minuter, bli trött dödlig och gå hem. I det här fallet bränner du praktiskt taget inte extra kalorier.
En annan sak är när du kör i genomsnittlig takt i en timme. Effektiviteten av denna metod kommer att vara flera gånger högre.
Hur man snabbt tar bort magen hemma
Det finns speciella bukkomplex som om de inte tar bort en stor mängd fett, så återvänd åtminstone din kroppsvisuella harmoni. De är utformade för att tona musklerna i detta område. På grund av detta kommer du att se mycket smalare och mer attraktiv ut.
Hemövningar för viktminskning:
- Planck - anses med rätta vara det bästa för att ta bort överskottsvolymen. Det förbättrar muskeltonen i detta område och låter dig träna hela kroppen väl på en gång. Plus är att det har ett stort antal variationer. Till exempel kommer en bar med svängar att stärka inte bara magmusklerna, utan också gör att du kan göra en harmonisk midja.
- Vakuum - låter dig effektivt minska magen. Du kommer att se de första resultaten om ett par veckor. Regelbunden övning kommer att ta bort upp till 10 cm i buken per månad.
Du kan lära dig i detalj om baren och vakuumet från andra artiklar på vår webbplats. En kort instruktion kommer att bifogas nästa övningar.
- Lutningar till sidorna med hantlar - stärka musklerna i barken och pressens sneda muskler. Ta hantlar i händerna, gå upp rakt. Gör 50 lutningar först till vänster, sedan till höger.
- Vändningen av fallet är tillbaka. Startpositionen är densamma som i föregående övning, bara dina händer behöver nu hållas framför bröstet. Gör 30 varv, växelvis i varje riktning.
- Vridning. En klassisk pressövning som gör att du kan utarbeta rektusbuksmuskeln. Ligga på golvet, böj benen i knäna och lägg på golvet. Lägg händerna bakom huvudet. Från denna position ska du utföra hissarna i fodralet så att axelbladen kommer från golvet. Att utföra cirka 30 repetitioner i snabb takt bör utföras för träning.
- Sidvridning - Utarbeta problemområdet på sidorna. Det utförs nästan på samma sätt som den vanliga vridningen, med skillnaden att under uppkomsten av fallet måste du dra den vänstra armbågen till höger knä och vice versa. Även 30 repetitioner i allmänhet, 15 för varje sida.
- CAT - låter dig förbättra formen på midjan. För att utföra det, stå på alla fyra. Först, maximalt rita magen, böj i korsryggen. Böj sedan pressspänningen utan att försvaga pressspänningen.
- Loams av benen. Hjälper till att träna nedre buken. För sin körning, ligga på golvet, placera händerna fritt längs kroppen. Ta raka ben från golvet i sin tur och höj dem till cirka 45 grader. Det bör utföras 30 gånger för varje ben.
- Rör vid klackarna med händerna. För att göra detta, ligga på golvet, böj benen på knäna och lägg på golvet. Händerna raka, ligga längs kroppen. Lyft upp axelbladen från golvet, tejp hälen på vänster ben med vänster hand. Upprepa sedan för det andra benet. Det utförs kontinuerligt, medan 30 repetitioner för varje sida.
- Kasta benen. Låter dig ta bort fett från hela buken. För sin körning, ligga på golvet, händer vinkelrätt mot kroppen. Från denna position, lägg böjda ben i knäna först till vänster och sedan på höger sida. Under genomförandet bör uteslutande muskler i fallet fungera - hjälpa inte dina fötter. Utför 20 repetitioner för varje sida.
- Vridning på sidan. Ligga på vänster sida, benen raka, vänster hand som ett stöd ligger på golvet, höger bakom huvudet. Från denna position, gör vridande i sidled. Utför 20-30 repetitioner för varje sida.
Det finns också speciella simulatorer som hjälper till att ta bort magen. Dessa inkluderar:
- The Hoop - Det ingår inte förgäves i programmet för många metoder som Pilates. Rotationen av bågen varje dag i 30–40 minuter hjälper till att snabbt bli av med fett på magen.
- I stället för en båge kan en hula-hoop-simulator användas.
- En annan simulator för viktminskning av buken är den sovjetiska ”hälsodisken”. Om du arbetar med det dagligen i 20-30 minuter kan du ta bort en betydande mängd överflödigt fett.
- Du kan bränna fett på magen med en sportboll. Sänk benen på bollen, med handflatorna måste du vila på golvet. Med en lite böjd knäna, gör en rulle på bollen först till vänster och sedan på höger sida. Upprepa 20 gånger för varje sida.
- Du kan bli av med överskottsvolymen på buken med en gymnastisk pinne. Lägg den på axlarna, stå rakt. Vänd dig till vänster från denna position till vänster och sedan på höger sida. Upprepa 20 gånger i varje riktning.
Fitnessövningar kan särskiljas för viktminskning. Dessa inkluderar:
- Vridning på en crossover. Häng rephandtaget på crossover, ställ in önskad vikt. Gå till simulatorn, ta handtagen och håll dem på båda sidor av huvudet. Från denna position, utför 25-30 vridning av pressmusklerna.
- Du kan också använda en speciell press för pressen. Det är bäst att uppträda på ett gymnastiskt matta. Simulatorn ska rullas från den klassiska barens position.
- Drivkraften på det nedre blocket på crossover. Hjälper till att utarbeta midjan. Ställ det lilla handtaget på det nedre blocket av övergången och stå i sidled. Efter att ha tagit handtaget i handen, genomför lutningarna åt sidan. Utför 30 repetitioner för varje sida.
Hur man tar bort mage och sidor på en vecka
Ta bort magen och sidorna på en vecka är extremt komplex, men att uppfylla uppgiften. Naturligtvis kommer resultaten inte att vara så fantastiska, men de kommer att märkas.
För att göra detta måste du huvudsakligen konsumera proteinmat genom att minska mängden kolhydrater och fetter till ett minimum.
Du kommer också att behöva ta itu med hjärtbelastningar minst två gånger om dagen i en timme. De kan tillskrivas både löpning och vid svag fysisk beredning av vanlig promenad.
De mest effektiva övningarna som du behöver fokusera på är: bar, vakuum, vridning på sidan, klassisk vridning och använder en pressvideo.
Precis som hjärtbelastningar bör detta komplex utföras flera gånger om dagen. Det kommer att vara bäst om du delar upp alla ovanstående övningar i två delar, varav en kommer att utföras på morgonen och den andra på kvällen.
Om du vill ta bort överskottet, sedan efterlevnaden av kosten, bör läget för klasser och hjärtbelastningar vara dagligen, utan ursäkter och självpity. I det här fallet kan du ta bort volymen på buken även om en vecka.