Problemet med övervikt varje år handlar om ett ökande antal människor. Detta är inte förvånande, eftersom den största delen av befolkningen inte kan förneka sig själva kalorifoder, som i de flesta fall regelbundet finns i sin diet. Ofta uppstår detta problem mot bakgrund av de viktigaste patologiska förhållandena. I alla fall, inför henne, försöker människor minska sin totala vikt i resan. Tyvärr lyckas bara enheter uppnå nödvändiga resultat. Hur kan det vara effektivt Gå ner i vikt Under en kort tid kan du ta reda på det genom att läsa den här artikeln.
Överskott av vikt - Definition av ett koncept
Överskott av vikt eller fetma är överdriven avsättning av fettvävnad i människokroppen till följd av överskott av näring med otillräcklig muskelfunktion. Grunden för detta patologiska tillstånd är övervägande av både syntes och ackumulering av fett över processerna för dess förfall. Som ett resultat finns det en förbättrad omvandling av kolhydrater till fetter. En viktig roll i utvecklingen av fetma spelas av ärftlig predisposition, genetiska störningar, samt störningar i arbetet med de stora och tunntarmen, bukspottkörteln, levern.
Listan över predisponerande faktorer i utvecklingen av detta fenomen kan införas:
- endokrina patologier;
- stillasittande livsstil;
- icke -överensstämmelse med reglerna för en hälsosam livsstil;
- tendens till stressstillstånd;
- regelbunden brist på sömn;
- olika kraftfunktioner;
- ta psykotropiska läkemedel;
- Överdriven konsumtion av kolhydrater som lätt absorberas av kroppen;
- ökad aktivitet av lipogenesenzymer (fettproduktion i kroppen);
- Minskad aktivitet av lipolysenzymer (delning av fetter).
Överskott av vikt kan observeras hos människor i alla åldrar, inklusive hos barn som använder ett stort antal hamburgare, chips och dricker all denna Coca-Cola. När det gäller avlagringarna av överskott av fett för fetma är detta vanligtvis subkutant fett, en perikardiell påse, en oljetätning, en kapsel nära plats. Med tanke på detta faktum betraktas fetma som ett extremt farligt tillstånd, eftersom det mot dess bakgrund ofta finns en kränkning av det kardiovaskulära systemet, muskuloskeletalsystemet och alla metaboliska processer. Överskott av vikt är också en direkt väg till för tidig åldrande av kroppen.
Har du övervikt?
Var och en av oss borde veta om han har extra pund och i så fall - vad är deras antal. Det är inte så svårt att räkna ut det. För att göra detta är det nödvändigt att dela upp den totala kroppsvikten i en persons tillväxt på ett kvadrat. Som ett resultat kommer du att få massindex för din kropp. Om siffran är upp till 30, har du allt i perfekt ordning. Om siffran varierar från 30 till 39.9, är den första graden av fetma i ansiktet. Med ett antal från 40 till 49,9 talar vi om den andra graden av fetma. Indexet från 50 till 59,9 indikerar den tredje graden av fetma och slutligen över 60 till den fjärde graden. Tänk nu själv om du behöver gå ner i vikt eller så kan du klara sig utan den. Om du fortfarande behöver minska den totala vikten, läs följande metoder för att gå ner i vikt.
De viktigaste metoderna för snabb och effektiv viktminskning
Moderna näringsläkare erbjuder att bekanta sig med fyra huvudsakliga sätt att effektivt minska den totala kroppsvikten på kort tid.
Här är deras lista:
- Vi är engagerade i aerobics;
- Vi utför övningar med motstånd;
- Vi använder färgade frukter och grönsaker;
- Vi lyssnar försiktigt på vår kropp.
Aerobics
Det är möjligt att minska den totala kroppsvikten genom att bränna fett när man utför speciella övningar som är baserade på principerna för indirekt kalorimetri. Sådana övningar bör utföras på speciella simulatorer, nämligen på cykeltåg eller löpband, som anses vara de mest effektiva enheterna för att utföra fysisk ansträngning. Under studierna lyckades specialisterna fastställa att kalorier med hjälp av syre tenderar att förvandlas till energi. Aeroba övningar i detta fall ökar avsevärt syrenivån, vilket hjälper till att öka antalet förbrända kalorier. Observera att det är möjligt att sänka nivån på skadliga kalorier med hjälp av dans eller konkurrerande sporter;
Motståndsövningar
De är en typ av styrkaövningar som bör utföras med hjälp av motståndskraft. Dessa övningar är i första hand avsedda att öka den totala muskelmassan. Dessutom är det med deras hjälp möjligt att förbättra det totala hälsotillståndet. Sådana övningar bör utföras med olika typer av enheter, enheter för simning;
Äta färgade grönsaker och frukt
Både frukt- och grönsakssallader tenderar att minska kroppens totala vikt, men bara om de använder dem utan tillsatser i form av majonnäs eller olja. Detta faktum förklaras av det faktum att sammansättningen av råa frukter och grönsaker inkluderar en stor mängd vatten, som i sin tur inte innehåller kalorier. Efter att ha känt känslan av hunger, skynda dig inte att äta kött eller smörgåsar. Det är bäst att äta ett par frukter som inte skadar din figur. Listan över användbara frukter, som inkluderar det minsta antalet kalorier, kan föras till orange, jordgubbar, blåbär, persikor och melon. När det gäller grönsaker, för att minska vikten, är det bäst att välja gurkor, spenat, sallad-sida, selleri och svamp;
Lyssna noggrant din kropp
Med hjälp av ett stort antal produkter med hög kalorifattare går vi vanligtvis upp i vikt och mycket snabbt. För att förhindra detta, när hunger uppstår, rekommenderar experter att dricka 1 kopp vatten, vilket hjälper till att drunkna den. Dessutom är det viktigt att äta alla produkter mycket långsammare. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för hjärnan att få information om mättningen av magen mycket snabbare. Som ett resultat kommer du att äta mycket mindre mat. Du bör inte helt överge din favoritmat. Det är bäst att ordna dig själv en gång i veckan, under vilken inte förnekar dig själv något.
Färger: Hur påverkar de din figur?
Moderna specialister är 100% säkra på att du kan kämpa extra kilogram även med hjälp av färg. De hävdar att under en period med minskad kroppsvikt är det nödvändigt att bära båda kläderna och omge sig med saker som är utformade inom harmoni. Så, till exempel, röda färg, enligt deras åsikt, tenderar att påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier. Men den gula färgen hjälper till att öka den fysiska aktiviteten och återvänder från träningen. Samma färg har en lugnande effekt på kroppen och förbättrar stämningen avsevärt under depression. Både lila och blå färger minimerar känslan av hunger, så de är särskilt nödvändiga i köket. Köp några tallrikar med färgen på aubergine eller himmelsk glasyr, och sedan blir din del av maten mycket mindre. Det viktigaste är att inte överdriva det, eftersom överskottet av blått kan påverka både metabolismen och det centrala nervsystemets arbete. Att minska den totala vikten till den erforderliga nivån, omge dig med färska nyanser av vårgrönsaker.
Harmonin är lite
Särskilda homeopatiska läkemedel hjälper ofta till att kasta extra pund, som väljs av en specialist för varje patient separat i enlighet med kroppens individuella egenskaper. Homeopati i sådana fall hjälper inte bara att bränna fetter, utan också bota huvudpatologin, vilket orsakade fetma. Det viktigaste i sådana fall är att tydligt följa schemat för att ta vissa homeopatiska medel. Dessutom är det viktigt att börja leda en aktiv livsstil, men först efter den andra och den 3: e veckan av terapi. Oftast räknas behandlingsförloppet i 6 månader. Motorisk aktivitet och rationell näring hjälper till att bevara de uppnådda resultaten. Om du får en specialkonsultation av någon anledning kan du köpa något av de befintliga universella läkemedlen som är utformade för att korrigera siffran som säljs på apotek. Sammansättningen av sådana läkemedel inkluderar oftast komponenter som Ficus, grafit och andra som först karakteriseras för att återställa metabolism och normalisera aptit.
Se till att det i ditt barns diet inte finns några kakor, socker, fett kött, kakor, godis, söta bullar, choklad, skinka och kakor. Användningen av grönsak, såväl som djurfetter bör begränsas. Under en diet är det bäst att inte använda pasta, söta rätter, baljväxter, ris samt nudlar. Till ett minimum bör mängden och potatisen såväl som bröd minskas. Alla livsmedel bör väljas så att de tillfredsställer hunger väl och minskar överdriven aptit. Detta kan uppnås med hjälp av ett stort antal proteiner. Barnet ska matas från 5 till 7 gånger om dagen, men i små portioner. När det gäller läkemedel som är avsedda att minska aptiten är de kategoriskt kontraindicerade för barn. Se försiktigt till att barnet inte äter mellan måltiderna. Låt inte honom suga godis, bita bagels eller kakor eller äta frukt. Om barnet upplever en stark känsla av hunger kan du låta honom äta morötter, rädisa, gurka eller färsk kål.
Behandla ditt favoritbarn för att försiktigt tugga all mat och mata inte den senare än 120 minuter före sänggåendet. Och ändå, inte i något fall inte skynda sig från extrema till det extrema. Du kan inte omedelbart byta från den vanliga maten för lågkalorifoder. Allt måste göras gradvis. Annars, inte långt från stressiga förhållanden. Från mejeriprodukter för att minska vikt, yoghurt, keso med låg fett, acidofilin och kefir är bäst lämpade. Från köttprodukter, välj Lean Beef. När det gäller fisk, ägg, ost och korv, bör de vara närvarande i kosten högst 3 - 4 gånger i veckan. Välj de som är osötade från frukt och bär.
Kosmetika för viktminskning
Kosmetika avsedda för viktminskning kallas lipolytisk, det vill säga de används i första hand för att dela fett. Du kan ta med lotioner, klistermärken, krämer, geler och andra droger på listan över sådana fonder. Observera att deras användning ger nödvändigt resultat endast om vissa medel används tillsammans med fysiska övningar, dieter eller massage.
Under påverkan av vissa medel för att gå ner i vikt lyckas huden anpassa sig mycket lättare till olika förändringar i kroppsvolymer med en kraftig minskning av den totala massan. Om de inte använder dem, blir huden efter skarpa hopp och förlorar sin elasticitet. I sådana fall kan specialkosmetika inte göra. Det kommer att hjälpa till att återfukta och tona huden och berika den också med alla nödvändiga näringsämnen. Dessutom kommer dess tidigare elasticitet och elasticitet att återvända till huden. Det är vanligt att förbättra mikrocirkulationen av blodkärl, samt återställa deras förmåga att gå. Du kan inte klara dig utan dem och om det är nödvändigt att stärka utflödet av överskott av vätska och metaboliska produkter från det intercellulära utrymmet. Specialkosmetika tillhandahålls också för att bromsa tillväxten av fettceller. Med sin hjälp är det möjligt att förhindra penetrering av glukos i hudcellerna. Om ansamlingen av fetter redan observeras, kommer sådana kosmetika att hjälpa till att dela dem.