Smoothies för viktminskning och kroppsrengöring är lågkaloririka, välsmakande drycker som liknar potatismos, som används av anhängare av en hälsosam kost som en avgiftning. Det finns olika åsikter om denna fråga, men det är svårt att ifrågasätta produktens övergripande fördelar för kroppen. Den innehåller mer vitaminer, mineraler och andra nyttiga ämnen än juice, och de smälts och absorberas snabbare än hela frukter och grönsaker. Men smoothies kan också skada matsmältningskanalen om du dricker dem för ofta. Så betrakta inte cocktails som ett universalmedel mot sjukdomar. Men de kommer att kunna rena kroppen från gifter, tona upp den och mätta den med vitaminer. Hur man gör det? Låt oss läsa!
Fördelarna med en smoothie för rengöring
Detox smoothies för viktminskning och kroppsrengöring är ett bra alternativ till juicedieten. De innehåller också näringsämnen, men till skillnad från juice innehåller de även fibrer. Det är hon som är en viktig ingrediens för städning.
Cellulosa är en kostfiber. Väl i matsmältningskanalen smälts de inte, utan sväller och samlar gifter och gifter, som sedan lämnar kroppen tillsammans med osmälta rester. Fiber kan jämföras med en kvast som rengör tarmväggarna. Samtidigt är kostfiber en grogrund för nyttiga bakterier, vilket förbättrar mikrofloran.
Forskare har bevisat att fibrer i lågkaloridieter hjälper till att minska vikten. 345 deltagare i experimentet lämnade register över deras dietintag. Flera lågkaloridieter har analyserats, men alla har visat ett samband mellan fiberintag och viktminskning.
Fiber hjälper till att minska kaloriintaget. Väl i mage och tarmar sväller det och ger en mättnadskänsla. Forskare har funnit att fibrerna i sig inte har något energivärde och ibland kräver extra kostnader för jäsning. I genomsnitt, konsumerar kostfiber, kan du få från -20 till +10 kJ / g.
Eftersom smoothies för att rena kroppen från gifter främst är frukt och grönsaker, är smoothies rika på antioxidanter. Dessa ämnen neutraliserar radionuklider och förhindrar utvecklingen av cancer. De saktar ner processen för åldrande och förstörelse på cellnivå.
Grönsaker och frukter renar inte bara tarmarna utan även blodet. En kalorifattig smoothiediet kan sänka kolesterolnivåerna, eliminera plack och förhindra åderförkalkning.
Smoothie-dieten har andra fördelar:
- metabolismen är normaliserad;
- känslan av tyngd i magen försvinner;
- viktminskning inträffar;
- det finns ingen känsla av hunger;
- förbättrar immuniteten;
- kroppston visas;
- en vana utvecklas att äta rätter med lågt kaloriinnehåll;
- det finns en vilja att vägra godis.
Tyvärr förstår inte alla människor, även om de går över till en balanserad kost, varför de gör det och försöker anpassa gamla matvanor till en ny kost. Till exempel, i de mest användbara smoothiesna för att rengöra kroppen, tillsätter de socker eller sylt! Sådana cocktails har en rikare smak, men på grund av överflöd av sötsaker förorenar de tarmarna ytterligare och främjar tillväxten av skadliga bakterier.
Om drycken inte verkar tillfredsställande nog kan du lägga till en banan, yoghurt eller kefir, som stillar hungern bra. De ger tillräckligt med energi, men stör inte reningsprocessen.
Vad är smoothies och hur man gör dem
Du kan lägga till alla frukter och grönsaker, fermenterade mjölkdrycker, te, vatten eller juice, spannmål, nötter till cocktailen. Alla ingredienser är perfekt kombinerade med varandra. Beroende på komponenterna och deras effekter på kroppen är smoothies indelade i flera typer:
- Uppvaknande.Det här är drycker som ger dig en energikick för hela dagen, så drick dem på morgonen eller innan träning. Basen för cocktailen är vanligtvis en banan, yoghurt, keso eller flingor av flingor. Dessa är ganska kaloririka livsmedel, så att äta dem på natten är inte önskvärt.
- Lugnande.Dessa cocktails konsumeras före sänggåendet. De är lätta, innehåller inte högkaloriprodukter. Baserad på soja eller mandelmjölk.
- Fettförbränning.Drycker innehåller livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen: ananas, grapefrukt, citron, apelsin, samt varma kryddor och kryddor (kanel, ingefära, koriander).
- Renande.Detox shakes är berikade med en antioxidanteffekt, så de innehåller en mängd olika grönsaker och frukter.
Sammansättningen av en cocktail kan delas in i 3 delar: flytande bas (te, vatten, juice, kefir eller yoghurt), fasta komponenter (grönsaker eller frukt), tillsatser. Det är bäst att använda naturliga produkter skördade efter säsong. Om du använder butiksköpta grönsaker och frukter, tvätta och skala dem noggrant före tillagning. För bättre bevarande gnuggas den ofta med kemikalier eller vax. Håller med om att en sådan smoothie sannolikt inte kommer att förbättra din hälsa!
En traditionell cocktail består av 60 % grönsaker och 40 % frukt, men du behöver inte hålla dig till den här inställningen. I gröna smoothies för rengöring av kroppen finns det 60-70% grönt.
Ett verktyg för att göra smoothies är en stavmixer eller i form av en skål. För att underlätta enhetens arbete, hacka de fasta komponenterna i förväg. Förbered en hemlagad cocktail vid vilken kraft som helst, men resultatet bör vara en homogen blandning av en behaglig rik nyans.
Smoothie rengöringsprinciper
Jag råder dig att närma dig smoothie-dieten för att rena kroppen gradvis. Jag har haft en 3 dagars frukt- och grönsaksrengöringsupplevelse och jag måste säga att det inte är så lätt att uthärda. Även om du kan lägga till proteiner och spannmål i smoothies, saknar magen fast föda. I en cocktail kommer kostfiber in i matsmältningskanalen i mald form. De passerar snabbt in i tarmarna och hunger börjar snart kännas. Magen utsöndrar saltsyra, vilket är extremt farligt med en långvarig smoothiediet. Det finns akut smärta i solar plexusområdet, och läkare säger att en sådan diet kan leda till ett sår.
För att rensningen inte ska bli stressande för kroppen, minska ditt kaloriintag på ett par dagar genom att ta bort stekt, fet, salt mat från din kost. Ät istället kokt magert kött eller fisk, spannmål. Drick mer renat vatten (upp till 2 liter per dag).
Om du aldrig har rengjort din kropp tidigare, börja med en fastedag på en smoothie: i det första skedet räcker detta. Om du tål shakedieten väl, upprepa experimentet varje vecka. Efter 1-2 månader kan du öka intervallet till 3 dagar.
Du kan inte hålla dig till en smoothiediet i mer än 5-7 dagar. Matsmältningssystemet kräver fast föda för att fungera korrekt.
Drick en mängd olika smoothies var 2-3 timme under fastedagar. Drick mycket vätska mellan måltiderna så att fibrerna som finns i frukt och grönsaker sväller och renar tarmarna. Vätskan hjälper till att ta bort gifter och stenar.
Drick smoothies endast genom ett sugrör, eftersom många komponenter i cocktails har en negativ effekt på tandemaljen. Forskare analyserade effekten av grönsaks- och fruktsmoothies och fann att det under dagen sker en förlust av kalcium och fluor med 15 mikron. För att undvika de skadliga effekterna av juice på emaljen, skölj munnen efter varje måltid.
Gå ur kosten gradvis. Ladda inte magen omedelbart, med hänvisning till den vanliga menyn. Den första dagen, tillsätt fasta grönsaker och frukter. Sedan kan du ange spannmål i menyn, i sista skedet - magert kött och fisk. Då blir rengöringen effektiv och kommer inte att vara förgäves.
Populära smoothierecept
Principen för beredning är densamma för alla smoothierecept för viktminskning och kroppsrengöring. Om du lagar mat i en mixerskål, häll i de flytande ingredienserna. Skala sedan frukt och grönsaker från skalet, skär dem i bitar och lägg dem i en skål. Det återstår att mala. Om du använder en stavmixer, lägg alla ingredienser i en lämplig behållare och mal noga. Det är bättre att dricka smoothies direkt efter beredning.
3 recept som hjälper dig att bli smalare och hälsosammare:
- Med kiwi, honung och havregryn. 3 art. l. häll havregryn med ett glas kefir och låt dem brygga i 5 minuter. Skär kiwi, banan och äpple utan skal och sänk ner i en mixerskål. Mal, tillsätt honung och kanel efter smak.
- Recept på en grön smoothie för att rengöra kroppen. 2 förfrysta bananer hacka och lägg i en mixer. Tillsätt 2 dl grön spenat, 1 msk. mjölk. Mal, om så önskas, lägg till ett par isbitar.
- Med kål och äpple. Skär i bitar den fjärde delen av kålgaffeln, 50 g selleri, 100 g äppelmassa, sallad. Mal ingredienserna. Om blandningen är för tjock, tillsätt vatten eller äppeljuice så att den ser ut som på bilden.
Som du kan se är det väldigt enkelt att förbereda hälsosamma smoothies för att rengöra kroppen. Men det är viktigt att alla ingredienser är fräscha och goda.
Kontraindikationer och skada
Kan dietdagar på smoothies för att rena kroppen ha kontraindikationer? Tyvärr Ja. En sådan diet i vissa sjukdomar skadar de inre organen. Avlastningsdagar på smoothies är kontraindicerade:
- med patologier i levern och njurarna;
- med kränkningar av matsmältningskanalen (ett överflöd av fiber orsakar uppblåsthet och flatulens);
- graviditet och amning (alla begränsningar vid denna tidpunkt är oönskade);
- allergisk mot vissa frukter, grönsaker eller laktos i mjölkdrycker (välj i det här fallet mat som du kan äta).
En smoothiediet hjälper dig att hålla dig frisk och gå ner i vikt. Men låt dig inte ryckas: kom ihåg att det ska finnas ett mått på allt!