Varje kvinna drömmer om en smal figur med platt mage och getingen midjan. Många försök att nå sitt ideal, men snart blir frustrerade på grund av det faktum att det inte finns någon effekt. Buken och flankerna är en riktigt oroliga plats, i dessa områden fett kommer snabbt, men mycket långsamt kommer ner. För att bli av med den hatade inlåning, du behöver träna regelbundet och äta rätt. Detta är viktigt, eftersom bukfett är inte bara estetiskt tilltalande, utan även farliga för hälsan. Överväga vilka övningar du kan göra hemma för att hjälpa till med viktminskning och för att bekämpa fett i buken och sidorna.
Är det möjligt att ta bort fett från specifika ställen på kroppen
Dieters ofta frågan om vad som träning eller övningar du kan göra hemma för att ta bort mage och flanker. Men de finns inte som kroppsfett gå över hela kroppen mer eller mindre enhetligt, men inte i det specifika området. Vrida, massage, mirakel krämer eller bälten kommer inte att hjälpa till att ta bort fett i det specifika området. Detta kan endast göras med hjälp av fettsugning, men om du äter ordentligt, fett kommer att återupptas snabbt. Lokala viktminskning är den största missuppfattningen av moderna människor.
Till exempel, när man utför vrida tryck, inte det faktum att fett kommer att gå bort från denna del av kroppen. Fetter är triglycerider, som bryts ned i kroppen till fettsyror och glycerin, då de kommer in i blodet, ger energi. Men blodet rör sig i hela kroppen, för att få den att cirkulera i ett område som inte kommer att fungera. Därför, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på magen och på sidorna, för att sedan vara beredd på att det kommer att bränna fett först i andra områden, och sedan på rätt plats.
Men förutom att metoden hur man förlorar vikt på magen sidor en vecka hemma eller på gym, existerar inte, det är goda nyheter. Stimulering av specifika muskler (speciellt i detta fall, tryck på) hjälper till att strama upp buken. Och tack laster, kan avsevärt förbättra det estetiska utseendet av kroppen. Å ena sidan, sådana resultat kommer att bli märkbar, på den andra – kommer att stimulera totala viktminskning kroppen, som gradvis kommer att komma ner fett från buken och sidorna.
Är det möjligt att förlora fett hemma
Att gå ner i vikt hemma är fullt möjligt, det viktigaste är att vara patient, göra en handlingsplan och inte avvika från det. Den viktigaste regeln är att komma ihåg var att förlora vikt är att minska kaloriintaget. Detta kan göras på två sätt: genom att äta mindre eller äta rätt och träna. Enligt många experter, den andra varianten är mer lämpligt. För viktminskning olika delar av kroppen beror på egenskaperna hos organismen: lite fett kommer ut jämnt, den andra först förlorar den övre delen, och den tredje botten. Således, om du vill dra upp magen och smal midja, sedan plocka upp ett antal övningar på rätt sätt göra en diet, regelbunden. Även om initialt gått ner i vikt, bröst, inte avskräckas, det är bara att öva, snart positiva förändringar kommer att ske med din midja.
Finns det något sätt att ta bort överflödigt för en kort tid
Som redan nämnts, för snabb viktminskning måste du justera makt. Det är inte fråga om en strikt kost och balanserad kost. För att göra en meny rätt kost kommer att hjälpa nutritionist. Dieters bör undvika stress. Om en person har en dålig humör, hans kropp producerar kortisol (stresshormon), vilket bidrar till ansamling av fett på midjan. Du bör också ge upp alkohol och söta kolsyrade drycker, som också öka kroppens fett. Personer som vill minska midjemåttet, är det nödvändigt att komma ihåg att resultatet är till 80% beroende av näring och 20% fysiskt. Om en person som sällan spelar sport, och då jag äter för mycket, då effekten kommer att bli. Likaså kosten kommer inte att fungera utan regelbunden träning.
Smal midja kan erhållas genom att utföra övningar med tyngden av hans kropp. Undvika rörelser med vikter, kommer de att hjälpa till att bygga upp musklerna, vilket buken omkrets kommer att öka visuellt. Träna regelbundet, men med små pauser. För att uppnå önskad effekt är det nödvändigt att alternativa övningar för bantning buken och tillbaka med cardio. Denna kombination kommer att påskynda förbränningen av fett och stärker hjärtmuskeln. Att gå ner i vikt och strama åt kroppen, att ta bort hängande mage, träning 2-3 gånger per vecka för att påskynda resultatet, träna 4-5 gånger i 7 dagar. För en klass, plocka 4-5 övningar som du behöver för att utföra varv i 3 set på 25 till 30 gånger. För att påskynda fettförbränningen, du behöver för att ständigt ändra övningar, för att leta efter nya alternativ.
Komplex för att ta bort underhudsfett
För viktminskning och bränna bukfett använda en mängd övningar:
- övningar med rockring. Under rotation ökar muskeltonus, snabbare blodflödet, metabolism, som ett resultat, fetter bränns snabbare. Dessutom, rockring tar bort celluliter genom att arbeta på området. Det är dynamiska övningar med en Hoop;
- vrida pressen kommer att vara effektiva om en person konsumerar hälsosamma livsmedel. Annars midjemått skulle öka på grund av den ökning av muskel och fett kommer att finnas kvar. För att uppnå önskad effekt, lyft kroppen med 45° från ytan inte över. Gör UPS på grund av att anstränga magmusklerna, höja torso bara när du andas ut. Att öva ljus brinnande, och sedan stanna för att undvika att musklerna i buken omkrets;
- programmet med övningar för magen och midjan. Svårighetsgraden skiljer sig, det rekommenderas att börja med enkla rörelser, gradvis övergå till mer allvarliga;
- viktminskning program med en expander. Han tränar flera muskelgrupper kan du spänna magen, stärka musklerna i rygg, skinkor, ben och rygg inte utsätts för tung belastning.
Det är en uppsättning för den lata, den består av enkla övningar. Sådana rörelser påskynda fettförbränningen, men denna process är något långsammare än med aktiv klass. Kom ihåg att det är viktigt att inte vad, men hur ofta och hur intensivt det är nödvändigt att göra övningar för att snabbt ta bort överskottet.
Det mest effektiva träning för att ta bort överflödigt
Övningar med hula spänn hjälp att gå ner i vikt snabbt, bland annat på midjan. Bättre att börja med den vanliga spins. Övningar med rockring:
- Stå med fötterna ansluter, händer på hans huvud. Försiktigt rotera Bågen med en liten amplitud. Första sväng höger och sedan vänster 88 gånger. Medan utandning, håll andan i 2 sekunder, stam tryck.
- Stå upp, sära på benen en aning, händerna bakom huvudet. Rotera rockring medsols efter några varv börjar sakta vända runt Bågen. Antalet repetitioner – 10 gånger i olika riktningar.
- Benen ansluta, stå på tå, lägger dina händer ovanför ditt huvud. Twist Bågen i 10 minuter. Det är en tung rörelse, som presterar bättre efter mer enkel.
- Fötter pressa händerna på baksidan av huvudet. Spin Bågen till höger och sedan till vänster i 5 minuter. Bara flytta bäckenet.
För att träna musklerna i tryck på och för att gå ner i vikt snabbare, utföra rytmiska övningar. Viktminskning program magen:
- Ta en horisontell position, med händerna på ryggen och bakhuvudet. Lyft kroppen och samtidigt dra knäna mot bröstet (magen behöver för att rita). Sedan en vänster knä för att dra den högra armbåge. Upprepa för den andra foten.
- Vänd på vänster sida, böj benen, något att luta överkroppen åt höger. Dra händerna till fötter, med knän och axlar måste höjas. Softservices för en minut. Upprepa sedan på den högra sidan.
- Ta en horisontell position, böj dina knän. När du andas ut lyfter bäckenet och spänna magen. Fix för 30 sekunder, och sedan ner.
- Ligg på rygg, dra dina knän upp till bål, armar sprida sig till sidorna. Lyft bäckenet och flytta tillbaka lite till höger så att knäna är komprimerade. Upprepa sedan på vänster sida.
- Ta en horisontell position, böj benen. Expandera ditt knä till höger, och vänster hand. Upprepa på vänster sida.
Alla övningar rekommenderas att utföra 20 gånger.
För att Komplettera träningspass med en expander. Sådana rörelser arbetar olika grupper av buken muskler och lindra rygg. Utbildning program med hjälp av en expander:
- Ligga ner, fötter trygg i expander, grepp i handtaget. Höja benen i 90° vinkel, och handtag i motionär att dra buken. Lägre benen, men inte helt, och på ett avstånd av 5 cm från golvet.
- Sitta ner, dra benen, håll i handtaget långsamt luta dig tillbaka så att hans huvud rörde vid golvet.
- Medan du andas ut lyfter kroppen, böj på benen, låta dem hantera simulatorn.
Detta är ett effektivt satt upp tillsammans med diet hjälper till att ta bort feta buk och flanker.
Lätt och enkelt för lat
Det är en speciell uppsättning för människor som inte vill spendera en hel del tid för kurser och för att gå ner i vikt. Övningar som du kan använda för att successivt ta bort överflödigt, för lata:
- Stå med ryggen och fötterna. I sin tur höja benen så att knäna är i midjehöjd.
- Ta en horisontell position, armarna längs kroppen, växelvis dra knäna mot bröstet.
- Ligga ner, lyfta benen 20-30 cm och korsade som en sax.
- Ta en horisontell position, händerna bakom huvudet, lyfta ben, böja, lyfta axlarna och skulderbladen. Börja att pumpa framåt och sedan tillbaka.
- Stå upp, böjda knän, armar ställa fram på bröstet nivå. Vrid dig långsamt åt vänster och sedan till höger.
- Under inandning, spänna magen enheter, lås på under 30 sekunder, andas sedan ut och koppla av.
Varaktigheten av varje övning – 15 till 30 sekunder. Senare, deras varaktighet kan vara ökade.
Ytterligare ett sätt att främja fettförbränning
Motion metoder för viktminskning magen och sidorna är olika, men de ska vara rytmisk. Eftersom fett bränns snabbare med den accelererade arbetet i hjärtat. För sådana fall, kroppen lagrar fett vävnad. När du tränar i snabb takt påskyndar fettförbränningen. Fettförbränning klasser påskynda puls och behålla det under en lång tid. Sådana övningar inkluderar löpning, simning, klasser för konditionsträning, hoppa rep. Du kan välja en lämplig metod för viktminskning eller att alternera dem. För att påskynda viktminskning i buken och sidorna, kan du använda fett brännare. Detta är en speciell kosttillskott som innehåller koffein, synefrin, yohimbin, etc. ta Dem innan träning för att påskynda fettförbränningen. De flesta milda och effektiva fettförbrännare för kvinnor är L-karnitin. Inte förvänta sig omedelbara resultat, ha tålamod, träna regelbundet och äta rätt. Om valet av den mest lämpliga övningar för att ta bort överflödigt fett, det är bättre att rådfråga en specialist.
Viktiga resultat
Således, för att gå ner i vikt bara på din mage eller sidor kommer inte att fungera, eftersom kroppen bränner fett jämnt över kroppen. För att snabbt få en smal, trim midja, rotera rockring, göra övningar för magmusklerna, göra cardio. Och bäst av allt är att kombinera en uppsättning övningar, med Jogging, Cykling, simning, aerobics, etc. Hur ofta gör övningarna, utföra dem hemma eller på gym, du bestämmer själv gett önskat resultat (att gå ner i vikt, dra ett tryck på att hålla sig i form). Men, alla dina ansträngningar kommer att vara värdelösa om du inte minska kaloriintaget och kommer inte gå på en ordentlig balanserad kost. För att påskynda processen viktminskning, kan du använda speciella tillsatser.