Ibland dem som gå ner i vikt sätts framför ett globalt mål om att inte 2-3 kg, och alla 15. Och för att bli av med detta "ballast" vi vill att så snabbt som möjligt. Den nya formen gör att du inte bara få kroppen av drömmar, men också för att få självförtroende och även bli av med högen av komplex. Därför, många börjar tänka på hur man ska gå ner i vikt på en månad med 15 kg-utan att banta. Detta är en ganska imponerande resultat, så måste du ändra flera vanor.
Allmänna riktlinjer
Innan du börjar gå ner i vikt, du behöver för att få din mat. Du har inte tid att "svänga", så det är nödvändigt att ändra från första dagen:
- Ingen svält! Du kan ordna ett par dagar av fasta på vatten, men fasta alla 30 dagarna i alla fall inte värt det.
- Total avhållsamhet från godis. Detta villkor måste följas inte bara under diet, men också efter det, om du vill behålla den nya vikten. Om det fortfarande drar på choklad och sötsaker, ersätta dem med torkad frukt.
- Dricka regimen. Vatten hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, eliminera gifter och slagg. En dag rekommenderas att dricka 8-10 glas vatten.
- Äter protein. Att äta stora mängder protein, kommer du att gå ner i vikt på bekostnad av fett, och inte muskler. Animaliskt protein kan du få från kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, grönsaker och bönor och nötter.
- Begränsa konsumtion av fett. För att nå ditt mål, måste du äta 25 gram fett per dag. Försök att få dem från hälsosam mat: fisk, avokado, äggula, olivolja.
- Avstå från att bearbetade livsmedel. Alla typer av snabbmat, dumplings, chips, hamburgare är av något värde.
- Prova att göra kosten så att 70 till 75 procent råa grönsaker och frukter.
- Kasta salt. Bara sluta saltar din mat, och inom en månad kommer du att gå ner ca 3-4 kg.
- Portion per måltid bör inte överstiga 300 g, äta var 2,5-3 timmar. Det hjälper inte att älta på att räkna kalorier.
Protein diet
Ofta till ett sådant system, makt kör idrottare innan tävling. Strikt följa alla riktlinjer, kan du gå ner i vikt på en månad och 15 kg hemma. Den mest intensiva viktminskning kommer att ske under första veckan, då pounds skulle gå lite långsammare, men stadigt. På grund av att protein diet, under dieten underhålls muskeltonus och vikt för att sedan inte återvända. Så, vad kan du äta?
- animaliskt protein är grunden för kost, kan du få det från kycklingbröst och låg fetthalt sorter av fisk.
- grönsaker utom potatis;
- frukt utom bananer.
- du kan dricka vanligt vatten, mineralvatten utan gas, grönt te, svart kaffe utan socker på morgonen.
Dagliga kalori innehåll bör inte överstiga 700-800 kcal, dess lion ' s share — som är ett protein livsmedel. Under dieten kommer du lätt kunna fortsätta en utbildning, som någon svaghet kommer att vara minimal.
Den engelska kost
Denna diet bygger på att reducera antalet kalorier och växlingen av fasta, frukt och grönsaker och protein dagar. Det är bra att efter den kost kroppen får de nödvändiga vitaminer, men det är inte nödvändigt att ge upp kött, ingen frukt, inga grönsaker.
Så kosten börjar med två dagar för hantering av mjölkprodukter: ost, yoghurt, kefir. Bättre att använda en produkt under hela dagen. Men om du vill ha mångfald, de kan kombineras, till exempel, äter 250 g keso och 800 ml yoghurt per dag.
De kommande två dagarna — frukt och grönsaker. Du kan äta färska grönsaker och kokt, färsk frukt, en liten mängd av grovt bröd, honung och olivolja. Vatten och örtteer kan drickas i mängder.
Exempel på meny för frukt och grönsaker om dagen:
- Frukost: ett glas te, 2 päron;
- lunch: 200 g vitkål, skiva grovt bröd, ört-te med en tesked honung.
- mellanmål: grapefrukt;
- middag (inte senare än 18-19 timmar): grönsaker sallad med rödbetor, morötter och grönt, grönt te med citron och honung.
Då måste du gå till två dagar av protein tillskott. Kosten bör bestå av magert kött (nötkött, nötkött, fågel), fisk, kokt ägg, durumvete låg fetthalt ost, små mängder av majs bröd.
Meny protein dag
- Frukost: 2 kokta ägg eller 3 protein, en skiva bröd, svart kaffe utan socker.
- lunch: 100-150 g kokt kalvkött, grönt te,
- middag: smörgås med ost, ört-te med en sked honung.
Efter protein livsmedel än en gång gå till två fasta dagar för mejeriprodukter och så vidare. Totalt får du 5 stadier i 6 dagar. Om du märker att du börjar känna hunger under diet, öka antalet måltider och minska på portionerna.
Fysisk aktivitet
För att bli av med 15 kilo på en kort tid utan att fysisk aktivitet är nästan omöjligt. Ofta snabb viktminskning är åtföljd av en förlust av hudton, slapphet i musklerna och uppkomsten av stretch märken. För att undvika detta, se till att inkludera i vikt förlust program träning.
För övningen, du kan välja en lämplig tidpunkt. Börja med ett kort träningspass för att ge din kropp att Vakna. Gå sedan till belastningar (20-30 minuter). Efter 15-20 minuter ska du på ett enkelt och aktiv rörelse: dans, ordna en springa, göra aerobics steg eller hoppa rep. I slutet, gör några stretchövningar. Komplett sessioner kontrast dusch.
Om du inte har råd aktiv träning på grund av övervikt eller annan hälso-problem, det finns en lösning. Starta med att Vandra i den friska luften. Över tiden försöka öka hastighet och varaktigheten för promenad. Simning också främjar viktminskning, så att du kan gå med i poolen.
Hjälpa kroppen
Det händer ofta att på ett visst stadium av viktminskning, efter förlusten på 6-7 kg, vikt står, och skalan börjar röra sig ner så snabbt. Olika fettförbränning kosttillskott kommer att hjälpa kroppen att få bollen i rullning. Men inte missbruka dem.
För att ta bort överskott vätska och för att bli av med svullnaden kommer att hjälpa diuretika och naturliga diuretika. Naturlig diuretikum egenskaper inkluderar tranbär, selleri, gurka, ingefära, persilja, vitkål, grönt te, etc.
Detta snabb viktminskning kan negativt påverka tillståndet i hår, naglar och hud. Vitamin komplex som hjälper till att förebygga dessa problem. Och lätt att viktminskning är inte förvandlas till tunga effekter, se till att lyssna till din kropp.