Sommaren är den perfekta tiden att gå ner i vikt, ta dig in i det
forma, börja träna och ändra dina matvanor. Långa dagsljus och varmt väder lindrar två viktiga problem som får oss att gå upp i vikt under höst-vinterperioden och ofta ger upp träning: kyla och apati i samband med brist på solljus.
När dessa hinder på vägen till en smal figur inte existerar är det mycket lättare att uppnå målet. Det räcker att justera kosten och öka fysisk aktivitet för att gå ner i överskott av pounds. Och vi kommer att dela livshacks med dig.
Tips om hur man börjar äta rätt för att gå ner i vikt
- Du kan få en vacker kropp och förmågan att äta inte bara rätt, men välsmakande och varierad, bara genom att kombinera träning och rätt näring. Ju mer% muskelmassa i förhållande till% kroppsfett, desto mer energi behöver kroppen för att upprätthålla den. Det är dessa energiingångar som gör att du kan hålla dig i form och inte leva på dåliga kalorier, vilket är fallet med kroniskt bantande människor som, med en optimal eller nära ideal BMI, har en lös figur, celluliter och en slapp mage .
- Bygg om dina matvanor gradvis. Om du inser att du äter för mycket bör du inte omedelbart skära delstorlekarna till det valda idealet. Minska dem varje vecka, lite efter lite, men gradvis. Om du är van att äta framför datorn, kan du också gradvis ändra denna vana genom att minska antalet måltider framför skärmen med 1 varje vecka. Och så med införandet av alla principer för korrekt och hälsosam kost.
- Medan du introducerar nya vanor bör du inte plötsligt överge maten du förknippar med nöje, men utan några problem kan du avsevärt minska mängden eller hitta ett mer användbart alternativ. En dietbar innehåller till exempel en stor mängd protein, har en behaglig tät konsistens och är täckt med ett lager chokladglasyr - en riktig behandling med fördelar för din figur!
- I flera år har du utvecklat matberoende och dåliga vanor som har lett till viktökning. Du kommer inte att kunna hantera detta bagage på en gång från och med måndag. Dessutom kommer vikten inte att gå linjärt - förr eller senare kommer du att stöta på en platåeffekt som demotiverar och avskräcker många. För att övervinna detta oundvikliga steg enklare och snabbare, ta specialtillskott och sportnäringsprodukter som har en fettförbränningseffekt. Du kan också använda monotillskott baserat på L-karnitin och Guarana. Detta är en mångsidig produkt som inte bara hjälper dig att gå ner i övervikt snabbare utan också kommer att ladda dig med kraft och energi, vilket gör dina träningspass mer effektiva.
- Leta efter motsvarigheter till dina favoriträtter och det "förbjudna" du använde för att fånga stress eller belöna dig själv efter att ha gjort hårt arbete. Du kan ersätta potatischips med lika välsmakande av grönsaker eller tång, som inte bara innehåller färre kalorier utan också är mycket hälsosammare för magen. Om du älskar pasta, prova också andra fiberrika alternativ. Oemotståndligt dras till en kopp kaffe med choklad? Tillsätt lite aromatisk kokosmjölk till drycken och använd proteindesserter som godis. Förresten, du kan värma upp chokladkakor i mikrovågsugnen och få en rikare efterrätt i smak.
- För att minska sötsug, förutom analoger och substitutioner, är det värt att ge stöd i form av kosttillskott. Krompikolinat hjälper dig att komma av den söta nålen och låter dig skapa nya vanor där bristen på efterrätt efter varje måltid inte kommer att vara ett problem.
- Förresten är fastedagar ett annat bra verktyg för att gå ner i vikt. Du kan planera din meny i förväg så att du till exempel tillbringar dagen med hälften av den vanliga måltiden eller ersätter vissa måltider med detoxdrycker och kalorifattiga smoothies. Kosttillskott i form av en balanserad blandning av supermat gör en sådan meny ännu mer användbar, ger styrka och energi.
För att inte bara få resultatet, utan att bevara och underhålla det under alla förhållanden, använd vår universella menykonstruktör för varje dag.
Vad behöver du äta för att gå ner i vikt?
- Proteinmat först.Proteinkällor bör varieras: mejeriprodukter, kött med låg fetthalt, fisk, fjäderfä, ägg etc.
- Grönsaker och fruktminst 600-700 gram per dag.
- Kolhydraterborde också finnas på din meny. Förutom att de finns i frukt och grönsaker, finns de också i spannmål, bland vilka det finns många användbara sorter. inoa, grön bovete, spelt och vilda K-ris är de bästa källorna till kolhydrater som du kan ta med på menyn.
- FetterÄr en viktig del av din kost. Kokosolja, olika kallpressade vegetabiliska oljor gör att du kan upprätthålla en sund balans av BJU i din kost. Använd dessa produkter i små mängder och utan värmebehandling.
- Godis och snackstillåtet i små mängder, särskilt i början, men det är bättre att välja en mer användbar och kalorifattig ersättning.