Hur många gånger har du varit tvungen att läsa igenom många mycket effektiva dieter som hjälper till att befria en person från subkutant fett? Vet du varför det finns mer än 10 000 alternativ för olika aktiviteter att gå ner i vikt i världen? Det är enkelt: 90% av dem är ineffektiva. En proteindiet för viktminskning är ett bra alternativ, men det kan också vara ineffektivt om det används fel. Hur använder man proteiner för viktminskning utan att skada hälsan med maximalt resultat?
Hur går man ner i vikt på en proteindiet?
För att bli av med subkutant fett måste du känna till kroppens fysiologiska behov, förstå när du ska konsumera kolhydrater, och när - proteiner, och kunna lyssna på din kropp, vilket ger ett obegränsat antal uppmaningar, om vi gör fel kost.
De flesta av er vet säkert redan att om man begränsar intaget av söta och komplexa kolhydrater är det möjligt att uppnå betydande viktminskning, den specifika siffran beror på procentandelen fett i människokroppen. Detta kan kallas en lågkolhydratdiet, vilket är ett mycket effektivt sätt att bli av med fett. Kaloriunderskottet som skapas genom att minimera kolhydratintaget fylls helt på med fett. Det är därför människor går ner i vikt genom att begränsa användningen av kolhydrater i kosten.
Vad händer om vi helt tar bort kolhydrater från kosten?
Kommer vi att få ett bättre sätt att gå ner i vikt? Vårt svar: naturligtvis, ja. Denna diet var särskilt populär under bodybuildingens gyllene tid och främjades allmänt av Vince Gironde. Du behöver bara titta på hans foto och det kommer omedelbart att bli tydligt varför han rekommenderade det. Namnet på detta en av de bästa, enligt många nutritionister är metoder för effektiv fettförbränning en proteindiet.
Protein Viktminskningsdiet är en kolhydratfri diet som endast består av proteinmat och hälsosamma fetter för kroppen. Kolhydratkalorier kompenseras helt av animaliskt protein. Detta tillvägagångssätt tillåter inte bara att bli av med fett så effektivt som möjligt utan också att påskynda ämnesomsättningen och bevara muskelvävnad så mycket som möjligt.
Många dieter tar praktiskt taget inte hänsyn till de två sista aspekterna: deras huvudsakliga mål är att helt enkelt minska det totala dagliga kaloriintaget, vilket inte har en mycket positiv effekt på en person som går ner i vikt.
En kraftig minskning av kaloriintaget betraktas av kroppen som ett hot mot livet, börjar sakta ner ämnesomsättningen och transporterar all mat som konsumeras till subkutant fett med muskelfibrer för energiförbrukning. Så det visar sig att i slutet av denna metod för att gå ner i vikt skapar en person idealiska förutsättningar för att få fett och gör allt för att bränna muskelmassa. Vi hoppas att du nu har tappat lusten att prova de berömda monodieterna?
Grundläggande principer för proteindieten
När vi skapar en miljö där kolhydrater är helt frånvarande börjar ketonkroppar frigöras från subkutant fett, som är den viktigaste energikällan för hjärnan och nervsystemet.
För att göra det tydligare är det nödvändigt att förklara att alla livsmedel som vi äter innehåller mer eller mindre tre näringsämnen, och var och en av dem utför sin egen funktion för kroppens livsuppehållande. Dessa är fetter, proteiner och kolhydrater:
- Proteinär ett byggmaterial för vår kropp, eftersom energi används i extremt sällsynta fall.
- Fettär lagrad energi som lagras för nödsituationer, och fett används också för att skydda inre organ.
- Kolhydraterär fullt ansvariga för energiförsörjningen till vår kropp.
Nu är det tydligare varför när vi är hungriga vill vi få nog av söta eller komplexa kolhydrater? Eftersom det är kolhydrater som är vår huvudsakliga energikälla för vår kropp och proteiner och fetter förblir i reserven. Därför vill du i vardagen äta exakt söta och komplexa kolhydrater: detta är det mest effektiva sättet att förse kroppen med energi. Och det är därför människor inte gillar att utesluta livsmedel som innehåller kolhydrater från kosten. Kroppen förstår inte att en person medvetet utesluter huvudkällan till energi. Din kropp tror att du är i hårda levnadsförhållanden och hunger förväntas. Om kolhydrater inte börjar flyta på kortast möjliga tid kommer kroppen att tvingas packa upp reserven av fett.
Vad händer om du fortsätter att begränsa ditt kolhydratintag?
Först kommer din kropp att använda alla sina glykogenförråd, som kommer att hålla i en kort tidsperiod, och först därefter byter den helt till autonom näring på grund av proteiner och fetter. Proteindieten har ett stort antal positiva recensioner från människor som har uppnått otroliga resultat tack vare denna metod för att gå ner i vikt. För att vara ärlig mot dig har alla i dietvärlden en grund för proteinmetoden för att gå ner i vikt. Läs alla monodiet noggrant, och mellan raderna ser du grunderna vi täcker i vår artikel. Naturligtvis, om författaren till kosten, som du kommer att läsa, presenterade den korrekt.
Det är viktigt att lägga till den viktiga punkten att om man lämnar cirka 50 gram kolhydrater i en stel proteindiet inte kommer en persons blodglukos att stiga. Detta innebär att kroppen kommer att fortsätta mata på fettvävnad för att säkerställa en positiv energibalans i kroppen.
Ska du eliminera kolhydratintag i en proteindiet?
Denna slutsats har många plussidor och ett litet minus. Den positiva sidan är att fullständig eliminering av kolhydrater leder till en snabb uttömning av glykogenförråd, och detta får kroppen att börja använda fettförråd så snart som möjligt. Och anledningen till allt är vår gamla väninsulin. Det är dess närvaro eller frånvaro som avgör vilken typ av energi kroppen kommer att spendera. Allt är enkelt här: ju mindre kolhydrater du äter, desto mindre utsöndras insulin. Ökningen av detta hormon blockerar helt lipolysprocessen (nedbrytning av fettvävnad). Man kan dra slutsatsen att en proteindiet eliminerar insulinsvängningen och aktiverar lipolysens fulla effekt.
Vad är den största nackdelen med en proteindiet?
För att bibehålla matsmältningssystemets normala funktion är det åtminstone ibland nödvändigt att konsumera fiber, som finns var? Det stämmer, i kolhydrater. Underlåtenhet att göra detta kan leda till problem som förstoppning, vilket är helt obehagliga nyheter. Därför rekommenderar vi starkt att du inte utesluter grönsaker som gurkor, tomater och kål från kosten på en proteindiet. De kommer att hålla mag-tarmkanalen fullt fungerande.
Skadan av en proteindiet
Skadan av en proteindiet kan bara uppstå om du börjar konsumera alltför stora mängder protein och helt eliminera fiber från kosten. Och alla dessa åtgärder kommer att tillämpas under en lång period, då kommer funktionsfel i kroppen att börja. Vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare och dietist innan du använder ovanstående schema. Eftersom det finns en betydande lista över sjukdomar där det är oacceptabelt att bara konsumera proteinmat. God hälsa för alla och bli äntligen ägare till den mest charmiga figuren i din stad.
Hur lång är proteindiet?
- Det finns ett alternativ för en konstant diet: under lång tid konsumerar du bara proteiner, hälsosamma fetter och fibrer.
- Styrkedietanvänds endast på träningsdagar. Du gör en kolhydratbelastning ungefär två timmar före träningen för att ge glykogen och öka din träningsintensitet avsevärt. Alla andra dagar en proteindiet.
- Cyklisk användning av en proteindiet. Detta alternativ ger en kolhydratbelastning en gång i veckan hela dagen. Detta hjälper till att bevara muskelmassan maximalt och ytterligare öka ämnesomsättningen. Detta är den metod vi rekommenderar att använda för alla som vill göra kroppen värd sin ande. Även om du kan experimentera och välja det lämpligaste alternativet för dig själv.
Vad man ska äta med en proteindiet: mat
Antagligen kommer svaret inte att överraska dig om vi säger att det borde vara livsmedel som innehåller animaliskt protein. Det är bäst att använda magert kött som kalvkött, nötkött, kycklingbröst och kanin. Välj mat som inte innehåller en stor mängd fett från mejeriprodukter, men du bör inte bara äta mager kefir. Fettinnehåll upp till 10% är ganska lämpligt. Detta är normalt, det finns ingen anledning att oroa sig. "Kom ihåg att fett brinner i kolhydrater. "Var noga med att äta fisk: den innehåller inte bara protein, utan också en källa till friska omega-fetter. Glöm inte ägg som riktmärke för assimilering bland alla ovanstående produkter.
Det borde finnas 5 till 10 måltider om dagen, ju mer desto bättre. Därför måste all mat tillagas på morgonen och fördelas jämnt i skålarna: detta gör det möjligt att öppna en behållare med mat när som helst på dagen och konsumera den nödvändiga mängden mat.
Exempelmeny för veckan
Så här kan en 7-dagars proteindiet-meny se ut, eller så kan den förlängas med 14 dagar.
Måndag
- förpackning av fettfri keso;
- en burk yoghurt, 1 grapefrukt;
- 2 kycklingbröst, broccoli, ett halvt glas kefir;
- en burk yoghurt, riven medelstora morötter;
- 1 liter stilla mineralvatten, ett glas naturlig äppeljuice.
Tisdag
- yoghurt, grönt äpple;
- 100 g kött, ost, tomat, 1 paprika;
- 200 g fisk, sallad av selleri, morötter och ½ äpple;
- 2 hårdkokta ägg, kålsallad med persilja och citronsaft;
- 1 liter vatten, 1 glas vinbärsjuice.
Onsdag
- yoghurt, ett glas jordgubbar;
- kornig keso med tillsats av en sked hackad persilja, röd paprika och tomatpuré;
- 2 kycklingbröst, en kopp spenat, en halv kopp kefir;
- någon gryta, zucchini, 1 tomat, 2 matskedar dill (du kan blanda grönsaker och tillsätt 2 matskedar olivolja), 2 skivor skinka;
- 1 liter vatten, ett glas apelsinjuice.
Torsdag
- förpackning av fettfri keso;
- ett glas kefir, ½ glas hallon;
- 200 g gryta, 1/3 kopp mjölk, morötter;
- 2 ägg, kålsallad med paprika och persilja, kryddat med citronsaft;
- 1 s. vatten, ett glas vinbärsjuice.
Fredag
- yoghurt, 2 mandariner;
- granulär ostmassa (1 förpackning);
- 200 g havsfisk, tomat, rödpeppar och persiljasallad, yoghurt;
- kornig keso (1 förpackning), morötter, grönt äpple;
- 1 liter vatten, ett glas apelsinjuice.
lördag
- 100 g keso, skummjölk;
- ett glas kefir;
- 2 kycklingbröst, bönor, yoghurt;
- 2 skivor skinka, broccoli, 1 ägg, 2 matskedar majs;
- 1 l. vatten, ett glas vinbärsjuice.
söndag
- ett glas kefir, ½ glas hallon (eller andra bär);
- kornig ostmassa, skiva skiva;
- stuvad kycklinglever, sallad med citronsaft, äpple;
- yoghurt med tillsatt frukt;
- 1 liter vatten, ett glas äppeljuice.