Nuförtiden är problemet med övervikt mycket relevant, och för dess korrigering utvecklar dietistläkare fler och fler nya dieter dagligen, vilket redan finns mycket. Men ofta, när man återvänder till den vanliga kraftregimen, uppstår den förlorade vikten igen. Vad är det kopplat till?
Lätt viktminskning i snabba dieter är förknippat med stress som kroppen upplever från de begränsningar som har börjat. Men när övergången till föregående diet ökar kroppsvikten igen och flera kilogram mer än till kosten. Detta beror på att kroppen vill vara mer beredd att närma sig den möjliga nästa stressen, det vill säga en snabb diet. Därför är välplanerad, daglig korrekt näring för viktminskning det enda sanna sättet att återföra kroppen en god form. Kärnan i metoden är att kroppen ska få mindre energi än vad som kan konsumeras på en dag, medan vikten kommer att minska långsammare, men effekten kommer att fixas under många år.
Korrekt näring för viktminskning: Meny
Menyn med korrekt näring bör innehålla animaliska proteiner och kolhydrater. Med en hög grad av fetma bör antalet lätt smältbara kolhydrater begränsas. Företräde ges till spannmål, produkter från grupp A -mjöl (det vill säga från hårda sorter av vete), bröd med kli. Det finns en åsikt att med fetma måste du överge söt och salt, stekt och rökt. Även om det inte finns någon stor fördel med dessa produkter, är det inte värt att överge dem på en dag, eftersom det kan leda till ovannämnda stress. Det är viktigt att helt enkelt minska antalet produkter som används, till exempel i stället för fem bitar kakor per vecka, äta tre, istället för två fettbitar - en.
Enligt näringsläkare består korrekt näring för viktminskning främst av de produkter som innehåller mycket fiber. Så till exempel kräver kroppen cirka 3 delar av grönsaker och frukt per dag, liksom kött med lågt fett och 2 delar fisk. En mycket viktig del av korrekt näring är vatten. Ett glas vatten innan måltiderna minskar aptiten. För förebyggande av ont i halsen är det viktigt att vattnet inte är kallt utan vid rumstemperatur.
Dessutom innebär korrekt näring för viktminskning en ganska strikt regim. Rätt stereotyp av näring innebär minst 4 och högst 6 måltider per dag. Du måste äta i små portioner, då kommer en person inte att ha en känsla av hunger och en känsla av en trångt mage. Det senare, till och med den senaste middagen, bör genomföras 2-3 timmar före sänggåendet, eftersom matsmältningssystemet är mindre aktivt under nattperioden. En full frukost bör också vara i vana. När du väljer en metod för matlagning bör preferensen ges för att släcka, bakning eller motorberedning.
Korrekt näring för viktminskning: resultat
För att gå ner i vikt måste konsumering av energi vara mindre än att spendera. Den genomsnittliga kvinnan som arbetar på kontoret behöver 2000 kcal per dag, en man - 2500 kcal. För att gå ner i vikt bör antalet konsumerade kilokalorier vara mindre än 20-25%mindre, då garanteras viktminskning. För detta måste du naturligtvis göra en konstant beräkning för att inte uthärda den tillåtna kalorilinjen. Detta, särskilt till en början, kan orsaka stora svårigheter, eftersom människor som har provat den här metoden på sig själva råda till den berömda "nävarna" -metoden. Så all mat som konsumeras under dagen bör vara 15 knytnävar av den förlorande vikten. Av dessa bör 6 portioner vara grönsaker, 3 portioner - frukt, 2 portioner - spannmål och 4 portioner - protein.
Korrekt näring för viktminskning är inte alls en snabb diet, vars författare lovar blixtnedslag -snabb viktminskning på några veckor. Ett sådant kraftsystem bidrar till en gradvis viktminskning, men med en konstant effekt och under lång tid. Korrekt näring är det första steget mot en hälsosam livsstil och förebyggande av många sjukdomar förknippade med övervikt.